养生知识：
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国家二级公共营养师、儿童营养师王斌介绍，一般来说，0—6个月的宝宝建议纯母乳喂养，此阶段钙需要量为每天mg，母乳中钙含量一般为mg/L，如果不能有足够的时间晒太阳，建议补充维生素D以帮助钙的吸收;6—12个月对钙需要量为每天mg，如果继续母乳喂养，奶量要达到-ml，如果母乳不足可以用配方奶补充，并逐渐添加辅食。到12个月时要达到如下种类和数量：谷类40—g，蔬菜水果类25—50g，蛋黄1个或鸡蛋一个，鱼禽畜肉25—40g，油5—10g;1—3岁对钙需要量为每天mg，如果继续母乳喂养，奶量要达到-ml，谷类—g，蔬菜水果类—g，蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等g，油20—25g;学龄前儿童每天需要钙量为mg，谷类—g，蔬菜类—g，水果类—g，鱼虾类40—50g，畜禽肉30—40g，蛋类60g，奶类及其制品-g，豆类及制品25g，油25—30g。 建议家长每天能给孩子按这些食物的量合理搭配，以保证钙元素的充足。含钙高的食物有牛奶及其制品、豆腐及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。如果孩子不能正常从食物中充足摄取，建议在医生的指导下再服用钙的补充剂。
养生知识：
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蹲马步是可以瘦腿的，因为蹲马步需要绷紧腿部的肌肉，每天坚持几分钟，就能起到燃烧腿部脂肪，即可让腿部变得更结实。首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动，把自己的筋都舒展开来是最好的，以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了，这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。做完热身运动的时候我们就可以开始了。首先我们站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的，这样子站立的方式是最为平衡的，因为这样子可以让我们的重心放在我们的身体中央，接着就保持其他部位不动，让自己的双手向前伸直，接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力，但是又不会说太过于累那种。长期坚持蹲马步的话不但可以帮助女性瘦腿，对于修饰女性的身体线条也是有很大帮助的，可以让身体其他部位的线条变得更为的优美。蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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