完美的姿势应该是：整个躯干呈哑铃型曲线。下巴微微收紧，背柱伸直，挺胸部，腰凹陷。
具体来说(见左图)：从背后看：脊柱的中心线呈直线。从侧面看：脖子部位(颈椎)略向前弯。从肩膀至脊柱中部向后弯。腰部向前弯。
驼背的分型
一、肩部驼背型
特征：脊柱的肩膀附近有驼背顶点；肩膀周边呈园弧状；从脖子到肩部上方的肌肉，比起周边的肌肉稍微隆起的话，证明肩部驼背。正常的脊柱从肩膀至背部有自然的向后弯曲。
原因：常坐在办公桌前低头办公，或者常用电脑的人士，操作时往往双肩垂下，脖子往前伸，这种姿势使脊柱不单要支撑头部，还要支撑脖子，靠近肩膀部位的脊柱比正常状态大大向后弯曲。
一般来说，工作一段时间后，起身进行伸直脊柱活动，就不会变成驼背。但若在弯曲脊柱的状态下长时间持续工作，或是在使用电脑间中不是伸直脊柱，只是抬头，这种习惯长期下去就会逐渐形成驼背。
后果：驼背患者双肩下垂，必需要把脸往上提，下巴向上的姿势持续下去的结果会增加颈椎的负担。颈椎有伸向手臂的神经，当颈椎的神经受压迫时，从肩膀到手臂会感到麻痛，这就是所谓"颈肩臂症候群"，手、手指痛疼的"腱鞘炎"、脖子痛、五十肩等。
矫正方法
●经常对着办公桌办事、学习或者使用电脑的人，最好每隔30分钟，停止工作，抬起头，伸直背部，双手高举5～10次。
●晚上淋浴后，卧伏地上，作背部体操5～10次
二、肩脊柱中段驼背型
原因：脊柱中段驼背形以老人居多，原因是随着年龄增长，背部肌肉、腹部肌肉衰退，肩膀、腰部下垂，胸部和腹部向内收缩，肩膀呈园弧状，习惯这种姿势后，脊柱中段逐渐隆起。此外，脊柱的骨质疏松进一步发展；胸椎的椎间板老化、因不良姿势引起的磨损、受伤等也会引起脊柱中段隆起。
特征：脊柱中间部位，心窝背后为顶点大弯曲，身背从脖子到腰部的中间位置的肌肉稍微隆起，这是脊柱中段驼背形。这种人平躺在硬床上时，背部会感到疼痛，因此喜欢侧卧。
后果：三种类型的驼背中，脊柱中段驼背型对健康的影响最大。原因是这种姿势会造成胸部和腹部向内陷，胸廓内的心肺，腹腔内的肠胃、肝脏被压迫而降低其机能。统计报告指出，脊柱中段驼背的约半数人感到胸部灼热；有些人患慢性肝炎；或者引起胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痛，也较容易患十二指肠溃疡。因骨质疏松症、推间板磨损、受伤引起的脊柱中段驼背，要想根治是非常困难的。
矫正方法
矫正脊柱中段驼背型的方法把小毛巾卷成条状用绳绑紧，睡觉时放置在腰下，疼痛会减轻，同时腰也能伸直。患骨质疏松症，推间板疾病严重的，或者背部疼痛较厉害的，不要用毛巾卷，可把毛巾折叠后放在腰部睡觉。
矫正脊柱中段驼背保健操
●把毛巾卷放在床上。●在床上仰卧，把毛巾条放在腰部最突出的顶点，与身体呈直角。●双手双脚伸直（见上图），深呼吸后静待3～5分钟。每天进行3～5次。
三、腰部驼背型
特征：正常的腰椎是向前弯(如图)，但是有些人则相反向后弯，这是腰部驼背型。用手指模一模，肚脐后面的脊柱肌肉比起周边的肌肉有些隆起，这是腰部驼背型。这种姿势是腰部向后弯曲，前屈运动较易进行，后屈运动较困难。
原因：喜欢跷脚、盘腿坐的人容易引起腰部驼背。
后果：腰部驼背姿势持续的结果，背中部及腰部的肌肉常年被拉直，初时常感到腰部容易疲累，或者常感到腰部酸痛。长坐之后站立起来，腰部不能马上伸直，若勉强伸直会感到疼痛。进一步发展下去腰部会经常疼痛，步行时为了减轻腰部的不适，行走变得不自然，结果膝盖、大腿根的关节、肌肉逐渐衰退，也容易引起椎间板突出，坐骨神经痛、内脏下垂，常消化不良，食欲不振，便秘等症状。
矫正方法
伸直腰部体操
●平躺在床上，双脚对齐伸直，双手平放两边，双腿提高至45度，停10秒钟，然後慢慢放下。重复进行10～20次。
●腰部驼背型做反屈运动也比较有效
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本文编辑：佚名
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