研究表明，正常情况下腰椎间盘的血液供应很少，所以极易退化，从20岁左右，腰椎间盘就开始退化！腰椎间盘突出症越来越多发生于我们身边的白领、司机等人群中，一提起就觉得心有余悸。到底什么是腰椎间盘突出？日常应该如何保护好腰椎，做好预防？一旦发病，又该如何治疗和康复呢？
你曾经出现过以下症状吗？
●没有明显外伤，突然弯腰时感觉到腰部剧烈疼痛
●坐立一段时间就出现疼痛或腿部不适
●咳嗽或者打喷嚏时腰痛加剧
●臀部、大腿后侧、小腿后侧、足部出现串麻
●下肢肌肉力量减弱，感觉腿无力
以上都是腰椎间盘突出的可能征兆，不能有效控制还会出现更加严重的症状。
腰椎间盘突出常发病于20-40岁人群中，男性发病率高于女性，腰部的急性外伤或者慢性劳损（长期不正确的姿势、反复弯腰、搬运重物等）都可能导致发病，且容易反复复发，严重影响生活和工作。
（腰椎侧面观：椎间盘突出压迫神经）
腰椎间盘突出病因病理腰椎间盘由于外伤或者退变等原因引起外面的纤维环破裂，连同髓核一并向外突出，压迫了神经根或脊髓，引起神经根及局部组织疼痛、紧张、功能障碍等症状和体征。常发于第四、五腰椎，第五腰椎和骶椎之间。一般要用X片和核磁共振（MRI）影像来做诊断。
腰椎间盘突出康复和防护建议腰椎间盘严重的话需要进行手术；但是如果在早期进行积极的干预和物理治疗，也可以达到很好的疗效。以下5点日常建议可以帮助预防和加速恢复腰椎间盘突出。
一、急性期卧床休息
在腰椎间盘突出的急性期，要卧硬床休息一周左右，硬床可以减轻自身体重对腰椎的压力，尽量减少运动和弯腰，减少工作量。
二、日常姿势的调整
1、坐姿
弯腰弓背的姿势对腰椎造成非常大的压力；
这也是很多白领患病的原因。
注意坐立时抬头、挺胸、直背；
微收腹部，减少腰椎压力；
可以在后腰处垫一个枕头，支持和保护腰椎。
2、睡姿
仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，可以减轻腰椎的压力；
侧卧时在两膝盖肩垫一个枕头，保持腰椎和骨盆中立的位置；
不宜睡过软的床，腰部塌陷会受自身重力的压力。
3、弯腰取物
尽量避免搬运重物；
尽量避免弯腰时做腰部旋转的动作；
取物时将脊柱伸直、膝盖微微弯曲；
借用臀部、腿部的力，减少腰椎的挤压和过度压力。
三、运动康复指南
定期科学锻炼可以减少腰部疾病的发生。很多腰椎间盘突出的人都有过腰部剧烈疼痛，然后就出现了一个认知误区，以为应该避免运动。相反，在急性期后进行科学的运动锻炼，可以加强营养物质的供应和功能的恢复，加强腰椎稳定性和肌肉力量，恢复腰椎正常的活动功能。
推荐以下康复训练：
1、背伸运动
腰椎间盘突出需要做背往后伸的动作，帮助突出的椎间盘的还纳，减轻神经压迫的症状。
注意循序渐进，选择适合的强度：
强度一：在腹部下面垫一个枕头俯卧，骨盆往后压，保持3分钟左右；
强度二：手肘撑地，抬起胸椎，保持3分钟左右；
强度三：进一步伸直手肘（不要完全伸直），保持骨盆不要离开地面，保持3分钟左右。
情况改善后可做进一步的动态练习：
注意练习时收紧臀部，不要过度挤压腰椎。
2.对角支撑
激活核心肌群，加强腰椎的稳定性。
注意收紧腰腹部肌肉，保持髋部和身体的稳定性；四肢往远处延长，而不是使劲往上抬。
3.深层梨状肌伸展
减轻对坐骨神经的压迫。
危险的动作：
注意不能做往前过度弯腰和脊柱过度扭转的动作，不能盲目进行瑜伽体式的训练，以下体式可能会对腰椎间盘突出者造成伤害。
此外，游泳和快走也是适合腰椎间盘突出的运动，需注意运动的强度和幅度的控制，遵循循序渐进的原则。腰椎间盘突出的运动训练最好在专业指导下进行，如果出现症状向心化（症状从足部到腿部，再到臀部腰部逐渐减弱），则说明是对的训练；相反，出现症状离心化或加重，则要停止运动。
四、营养建议
腰椎间盘突出者可以加大对胶原蛋白（骨头汤）、钙（奶制品和芝麻酱、海藻类等）、Omega-3脂肪酸（多不饱和脂肪酸，常见于深海鱼油等）、维生素C、维生素E（蓝莓、绿叶蔬菜等）的摄取，加速软组织的修复。
此外，腰椎间盘突出患者应该尽量避免吸烟，烟中的尼古丁会影响腰椎间盘营养的吸收。
五、鞋子的选择
女性穿高跟鞋会导致骨盆容易前倾，加大对腰椎的压力，建议有腰椎间盘突出的人尽量不要穿着高跟鞋，应选择具有缓冲性能的鞋子。
普提扬腰椎间盘突出治疗案例病情：
李先生（化名）两年前因运动导致腰部受伤，随后产生单侧腿麻症状，休息后未见缓解，医院诊断椎间盘膨出和椎管狭窄。医院进行保守治疗均无明显效果，半年前进行椎管狭窄手术，术后无任何改善，坐立5分钟后即出现腿麻现象。
检查：
普提扬综合检查评估结果：第四、第五腰椎和第五腰椎、骶椎间，出现腰椎间盘膨出；骨盆前倾，左低右高；腰椎曲度变直；此外，还有颈椎段神经衰弱、骨质疏松症、左右腿部肌肉力量不平衡等问题。
治疗：
普提扬针对李先生的症状，给出了精准的整体康复方案。在五次康复治疗后，李先生紧张的腰部肌肉恢复弹性，错位的腰椎和骨盆得以复位；解除了神经卡压后，改善了腿麻腿痛，腰开始有知觉。之后结合针对康复训练，改善核心力量和腰椎曲度，经过三个月综合康复，症状完全恢复消失，随访无复发。
小结：
腰椎间盘突出症是比较常见的疾患之一，需要在专业的康复人员指导下进行治疗和康复。如果您有腰椎间盘突出的相关疑惑和问题，可以留言或电话咨询，我们将给您提供专业个性化的全面康复解决方案。普提扬健康-。
BODYYOUNG·普提扬
高端康复医学行业先行者与行业标准的践行者
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普提扬旗舰店
本文编辑：佚名
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