盼望着盼望着，它终于要来了，很多人已经在一个月前做好了出游攻略大家十一都选择了什么地方作为十一假的开始呢？我相信一定有人说‘是在家里床上开始的，要懒觉’。啊哈哈哈~那如果你们看到以下这些如大片一般令你眼前一亮的美照呢？你还能在家待的住吗？
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图一来自每日瑜伽app社区达人：一栗小米
图二来自每日瑜伽app社区达人：水煮小蘑菇
图三来自每日瑜伽app社区达人：萌果瑜伽师
是不是一下子就心动了？那么今天这篇干货，小编就来为大家推荐7个出游拍照超赞的瑜伽体式，上镜效果绝绝子，让你也可以拍出大片的感觉！炸翻你的朋友圈！
（先说一句，部分动作属于瑜伽高阶体式，根据自身身体状态考量哦~）
01
舞王式
（适合场景：海边拍摄方式：剪影）
步骤：
1、以山式站立,左臂朝前伸展，保持与地面平行；
2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚,右手向后握住右脚脚腕的位置，向上提拉，右肘、右肩膀翻转向前，右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直；
3、左腿伸直，左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方；
4、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸，然后换侧练习。
难易指数???
健体指数???
强健肌肉、肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处
02
六头战神式
（适合场景：沙漠戈壁拍摄方式：中景）
步骤：
1、自然盘坐于垫面；
2、抬起左腿，左脚脚背伸展，放于髋部，抬右腿，右脚脚背伸展，放于左髋；
3、双手大拇指放于耳部。呼气时，四指放于面部，整个臀部、腿部放松向下，保持均匀呼吸；
4、呼气时，解开双手，还原坐姿。
难易指数???
健体指数??
减轻眼部压力、调节思维平静、从而获得内心的平静
03
狂野式
（适合场景：绿野山间拍摄方式：远景）
步骤：
1、下犬式准备，双手与肩同宽前屈向下压实垫面支撑，双脚压实垫面推地，形成倒V形；
2、吸气，抬起臀部，呼气时，将左脚向后移，将脚趾放在地面上，膝盖略微弯曲，卷起上背部，吸气时，将臀部抬高，直到进入后弯并且右脚稳固在地面上；
3、将头向后仰，左臂向后伸；
4、保持该姿势约5到10次呼吸，然后在另一侧重复练习。
难易指数???
健体指数????
建立上背部肌肉力量，拉伸腰肌，打开胸腔，疏通肺部。
（注：有腕管综合征和肩腱板损伤的伽人，请不要练习这个体式）
04
神猴式
（适合场景：庙宇拍摄方式：中景）
步骤：
1、山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；
2、屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；
3、抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提；
4、将双手合十置于胸前或者额头前方。
难易指数????
健体指数???
有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。
05
卡西雅伯式
（适合场景：夕阳草坪拍摄方式：中景）
步骤：
1、自然盘坐准备；
2、缓慢呼气，将左手轻推地面，提起臀部向上，侧身左侧身体朝向垫面，左腿伸直，左脚外侧支撑；
3、将右脚脚背放于腹股沟处，手臂从后侧放于臀部，拍照时也可伸展向上;
4、呼气时，解开双腿，还原坐姿。
难易指数????
健体指数???
够强健双手，缓解骶骨的疼痛、加强脊柱伸展、缓解脚背僵硬。
06
鸽王式
（适合场景：森林拍摄方式：中景）
步骤：
1、坐地面上，左脚脚后跟收至会阴处，右腿腿面脚背向后伸直贴于垫面，双手垂于体侧；
2、呼气，屈后侧腿部向上抬起，尝试让脚枕靠近头的方向，双手屈臂，握住脚枕；
3、每一次呼吸，腹部收送，保护腰椎。
难易指数?????
健体指数????
伸展臀腿外侧，缓解久坐造成的坐骨神经痛；加强脊柱伸展，伸展腹股沟区域，塑造臀部线条。
07
蝎子式
（适合场景：落叶庭院拍摄方式：远景）
步骤：
1、跪于地面，身体前弯。将双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽；
2、呼气，抬起双腿和躯干上起，试着保持平衡，胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直；
3、靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，拍照时也可一支腿伸直一支弯曲，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展。
4、吸气，逐次慢慢下放脚部、腿部、腰部，脚尖先点地，回归正位。
难易指数?????
健体指数?????
拉伸腰腹部的肌肉、扩展肺部、加强脊柱伸展、平衡心态。
掌握这7个体式，无论到哪里，无论在什么样的景色之中，留下的定是惊艳的瞬间，但是其中部分的动作还是很有难度，一定不要勉强自己。身体较硬的可以做稍简单点的动作，像蝎子式就不要尝试了哈。
好啦，希望大家都会有一个美好的十一假期，更有美好的回忆~
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