总是腰酸背痛，站着坐着都不得劲？
弯腰、搬重物、抱孩子……稍不注意就闪了腰？
说不上是肉疼还是骨头疼，总觉得腰累，撑不住？
……
很多人日常生活中都有这些困扰，虽然没到影响生活的地步，但是如果一直不解决症结，同时加强保养腰部，这些小病小痛很可能发展成腰椎间盘突出、慢性腰椎损伤、腰肌劳损等，影响生活甚至威胁生命。
有新闻说，腰椎疾病的发病率已经仅次于感冒，小水滴看到这个数据的时候大吃一惊，或许原新闻说法有些夸张，但是对于腰部的保护，真的是人人都不能忽视的问题。
腰是人体很重要的一个部位，支撑着人体直立和全身的平衡状态，连接脑部和下肢，一旦腰部出现了问题，很可能会牵一发而动全身。平时不注意，等到行动受限时再处理，就要医疗手段辅助才行了。
过去腰疼被认为是“老年病”，现在许多年轻人，20岁的年龄50岁的腰，年纪轻轻就已经在做腰部治疗。
医生提示，等30岁之后，长期不良习惯带来的损伤累积到一定程度，危害极易一次性爆发。
那我们要如何避免在行动中伤到腰部？且日常如何保养呢？
闪腰，在医学上称为急性腰扭伤，多是因为姿势不正、用力过猛导致腰部软组织受损。常发生在搬抬重物的时候。闪了腰，除了腰疼、局部压痛，还会活动受限，出现腰部肌肉痉挛的症状。
闪了腰之后很困扰，日常生活都不方便，如果伤害已经造成，切记不要自己盲目按摩和矫正，建议卧床休息，太过严重的话要立即就医，听医生的话，以免带来二次伤害。
医生提示，腰最怕的就是突然一紧一松。
搬拾重物或是弯腰时系鞋带，弓着腰、撅着屁股，会用到腰椎小关节，它的接触面相对狭窄，容易磨损，也最怕受伤，所以这个动作风险很大。
正确的姿势应该是：保持腰部直立，慢慢下蹲，完成动作后慢慢起身，恢复直立。↓↓↓
这样不会让腰椎关节单独受力，让膝关节和髋关节一起作用，不容易受伤，而且一定不能太快，一下子猛的起来蹲下。
另外，如果是搬重物的话，建议搬起重物后，尽量让物体贴近胸部，越近越省力，且不易摔倒。
日常生活中一定要小心远离这些危险动作，经常“闪腰”的人，腰椎很容易形成记忆性损伤，千万注意保养。
从医学角度讲，坐着跷二郎腿可以调整人体的重心，既能坐着更稳当，也能暂时放松下肢和足底肌肉。
但是，长时间跷二郎腿，会引起人体很多病理改变。
比如，跷二郎腿时容易弯腰驼背，会引起脊柱变形，造成椎间盘内压力分布不均，不仅带来腰背部疼痛，还会让腰部肌肉的拉伤劳损，严重了还会压迫到神经。
所以，建议不要翘二郎腿，如果实在实在实在喜欢，短期内可以左右腿交替着翘，让左右两端的压力和牵引平衡。
长时间坐姿办公、学习的人，尤其上班族和学生，会不知不觉的上身向前倾，不仅看起来姿态不优美，对于腰部的压力其实比坐直更大。
坐姿身体前倾时，腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，腰部肌肉不堪重负，产生疼痛。
上面四种姿势，对于还在生长发育期的孩子，都很危险，会在日积月累中影响骨骼发育和体型变化。
大家都知道身体尽可能伸展开了，是有助长高的，这几种不正确的坐姿，不只会伤腰，还可能让本来要长到的孩子，只能长到。
要提醒孩子们注意哦。
腰椎长期处于后凸状态，没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，久而久之会造成整体腰椎退行性改变。
最好靠住椅背或是腰垫上，让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上。椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。
如果工作时，实在无法做到这样的姿势，建议每隔半个小时，让腰椎放松一下，不要持续采用不良的姿势工作。
尤其要提醒开车的朋友们，驾驶时间较长，切忌“猫腰”开车，尽量将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾，也要小心疲劳驾驶，合理休息。
此外，对于很多老年朋友们，骨质疏松也是引起腰痛的原因，要避免腰过度受力，适度锻炼，要积极进行有针对性的骨质疏松治疗。
健康人群以及腰部没有受伤，或损伤已经康复的人，要进行腰背肌的锻炼，加强腰肌的肌力，加强对轻微、细小伤害的耐受能力。
日常保健的方法有很多，这里给大家总结和分享几个随时随地就能做↓↓↓
睡前、看电视的时候的、工作闲暇的时候，不会花很多时间，也不需要器械。
揉取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
压两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次
点取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
南北朝医药家，陶弘景编撰的《养性延命录》书中有记载“狼距鸱顾”的动作，来保养腰部，这里给大家推荐其中一个。
动作难度和幅度都比较大，大家量力而行。
这个动作也是现代瑜伽中的一个动作，做完后会觉得腰很放松↓↓↓
图片来源
keep1.跪姿，双手与肩同宽，撑在床上，躯干与床平行；
2.低头含胸，尽量用下巴去找锁骨，背像桥一样拱起，缓缓吸气；
3.抬头翘臀，觉得颈部被拉伸，塌腰塌背，呈现中间低两边高的姿态，徐徐吐气。
4.每次弓腰塌腰之间，可以间隔2-3个呼吸，10个回合后，静静躺一会儿，放松全身。
5.可以每天睡前做，做完之后就上床睡觉。
一个简单的动作可以检测你的腰到底有没有受到损害，医生检查的时候也会用到这个方法↓↓↓
正常人在仰卧位时，下肢伸直，被动抬高的最低角度约为60°~°。
能轻松达到这个区间内的人，说明你的坐骨神经很强韧，腰椎活动性良好，腰部很健康。
建议在家人帮助下，托住脚跟，缓慢向上抬起。两条腿都可以试一下。
??提示：在抬腿过程中如果实在无法抬高不要硬抬，抬高到自己的极限即可，避免受伤。如果无法抬高到60°或是过程中觉得很吃力，不只是肌肉拉扯，而是感觉里面有疼痛感，这就提醒你：你的坐骨神经或是腰椎可能有问题了。
情况严重的话，医院检查。
预览时标签不可点
