双手抱拳意守丹;俯首腿面托或按;沉已搓衣运长气;抱圆守一静气站。
起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。沉已搓衣(1)右势
①接上动不停。两拳变掌.向身体两侧分开，垂至体侧.自然站立。②接上动不停。两臂上屈，两掌掌指向下，掌心向内，虎口相对，沿左右小腹前贴着身体向上提摩。③接上动不停。两掌继续贴着身体向上提摩，至两锁骨时，重心左移至右腿.同时上体右转并后仰，出右脚.脚尖虚点地面④接上动不停。两掌沿胸前向下推按。⑤接上动不停。两掌向下推按至右大腿面时.两掌继续沿右腿面推按，向脚面滑动.身体前倾.右腿微屈。⑥接上动不停。两掌推按至右脚面后.两掌分别向外分掌。⑦接上动不停。两掌沿右腿内、外两侧同时向上按提.身体随之直起。⑧接上动不停。两掌沿右肋向上提按至右锁骨时，上体后仰，重心后坐至左腿.右脚尖虚点地面:⑨接上动不停:两掌再沿右肋一大腿一小腿面向下推按。如此上下推按3次。
(2)左势
①接上动不停。两掌上提到右锁骨时，上体左转，重心由左后移至右腿，同时.上体后仰.左脚尖虚点地面。②接上动不停。两掌向下沿左肋一左大腿一左小腿面一左脚面推按，然后两掌向左右分开，沿腿内外两侧向上提至左锁骨时，两掌再下沿左肋一左大腿一左小腿面一左脚面推按。③如此上下推按3次后，身体重心移到两腿之间，身体右转，回正，两掌放于两肋旁。
按掌平气
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。
②“沉已搓衣”整组动作，随身体起伏配合深长呼吸。向下推按和向上按提为一组。通常情况，练习3组后再换另一方向练习3组。
“沉已搓衣”右势的动作过程:
①提按两掌，掌心贴身体，自腹前升至胸前，腰随之向右转.面向右，两掌提按过程中要缓缓吸气;
②重心坐到左腿，呼气，两掌从右锁骨、右胸贴身向下，经过腰、大腿、小腿正面、脚背直到脚尖;
③吸气时，两掌从脚尖分开.贴脚背划过，经过脚的两侧，腿的两侧，到腰、右腹、右胸，重心继续后坐到左腿，身体微向后仰，两掌停在右侧锁骨处;
④呼气，双掌向下推按，经右胸、右腹、弯腰，再经右腿正面、右脚背，到右脚尖;⑤吸气，与③同;⑥上述动作重复3次。当第3次两掌停到右侧锁骨时，转身，两掌向下推按到腹前，呼气;
⑦两掌上提，腰向左转，左侧再做3组动作;⑧左3次、右3次为一组动作，“沉已搓衣”为3组动作;⑨左、右势动作相同，唯方向相反。
①重心掌握不好，吸气后仰，站立不稳。②支撑腿力量不足.不能屈膝半蹲，呼气前倾，两掌推按不到足尖。
①多做虚步练习，提高大腿肌肉支撑力量。②多做后仰平衡练习，保持吐纳过程中的动作按规范完成。
①引气行脉.调理脾胃、壮腰肾。
②疏通下肢经络.强筋健骨。
③对腰膝酸软，腰腿痛，坐骨神经痛有很好的辅助疗效。
很多人为啥爱爱时，一“进去”，就感觉忍不住要“喷射”了呢？原因就是你对“爱爱”时的性刺激强度无法适应嘛！也就是丁丁对于女性提供的性刺激大小的耐受力不足导致的，这也是导致早泄的一大原因，很多人使用多层避孕套，或者其他的方法，其实都是降低女性提供的性刺激大小。然而这些方法都是治标不治本，要做到既治标又治本，其实是可以通过针对性的训练进行练习，来达到提高生殖器官对性刺激的耐受力的；降低龟头敏感度；
阳痿早泄对身体的危害有哪些?
影响夫妻生活、家庭和睦：阳痿早泄的危害隐患在性生活中，往往是妻子感受不到性快感，长此以往必将成为家庭破裂的隐患。易使男性丧失自信，加重病情：阳痿早泄会让男人觉得自己不“行”，从而产生心理障碍，自信心下降。如此更易加重病情，形成恶性循环。导致勃起功能障碍：专家表示，一些阳痿早泄患者由于不能及时治疗，或由于一两次的过早射精，而造成精神上的恐惧、焦虑，甚至认为是性机能出现衰竭，会进一步加重病情，最终致使出现阳痿等勃起功能障碍。直接影响男性精神：精神不振，影响工作是阳痿早泄的危害的主要表现。生理表现通常有口苦咽干、小便黄赤、淋浊、阴痒，舌质红，苔黄，脉弦数，并会长期伴有神疲倦怠，夜寐不安，精薄清冷，心悸不宁等，严重危害工作和生活。
提睾丸运气通任督法：
本法是在“提肾阳”的基础上，运气走通任督二脉。练法和要求全部与“提肾阳”相似，只是运气的方法有所变换。
宁神站立。两手仍由下向上抄起，意识由涌泉穴拔气上提，经足内侧至阴廉，复会阴，将会阴之元气引督脉而上，由尾闾、长强至命门穴(呼吸法与提睾功相同)。第一次吸气至命门，呼气时仍至涌泉穴。第二次吸气一半至命门，再吸时由命门至上夹脊，经大椎、玉枕至百会；呼气时，由百会前行至印堂，上鹊桥循咽喉至膻中，复丹田逐节下送至涌泉。
注意事项：
1选择空气新鲜、环境幽静处练功。方位东南为佳。
2坚持天天锻炼。每天早晚2次，中间可增加一、二次。初练时每次三五分钟，以后可增至每次10～20分钟。
3身体衰弱、元气不足者，睾丸不易升降如意，当以治病强身为主，不可强求。如真气冲盛、精足神旺者，尚不能提动睾丸时，可多做阴囊搓擦法。如有条件做搓擦法后再练提睾功，效果更佳。
4本功法同样适合女士练，可起到除病强身的作用。提气时，同样收肛、提会阴以及生殖器。
5如练功后，睾丸尚在腹股沟滞留，一时降不下而有胀感时，可用两手轻拍小腹，则睾丸自然能下潜。
6饭后半小时内，禁止练功。
7必须节制性生活。
当然,这其中有两个问题需要说明：第一，要想学习并掌握“交而不泄”、“弱入强出”，首先必须改变传统的“不射精就不能达到交合目的”的旧观念,否则，你即或做到了“弱入强出”，你身体势能保持在高水平，你的心里总觉得没达到目的而受压抑。第二，由于‘交而不泄”阴茎不倒，并且消耗减少，你的交合时间自然比常人延长许多。这时，你必须掌握好两点：一是以女方满足为限，否则，过长的交合会给女方带来心理压力和体力不支；二是,本人的体力消耗过大，也会损伤健康。
什么人适合练洗髓功
1，有男性肾虚之症状：频繁遗精、尿频、阳痿、早泄、滑精、失眠手脚冰凉、精神恍惚、多梦没精神、容易疲劳、膀胱无力、夜间多尿者、慢性前列腺炎、高血压、糖尿病、脱发，性生活苦恼“欲而不举、举而不坚、坚而不久”等症状。
2，提高精子质量，增强后代基因。洗髓养生功法直攻病灶，具有巩固精关，添精补髓，还精补脑之效。
3，房事时间延长到20到30分钟是轻而易举的事，重树男人雄风，且经过洗髓功训练之后，有加长加大之功效。
4、适合前列腺炎患者练习；洗髓功的练习可帮助前列腺患者治愈病症且不复发；
5、适合阴茎短小的成年男性练习;我国成年男性的阴茎勃起长度平均为11cm，勃起后阴茎长度不超过10cm的成年男性均可为阴茎短小患者;
6、适合经常无晨勃、勃起不坚、勃起困难的男性患者练习；
7、适合性生活时间短、早泄的男性患者练习；做爱时间在1~3分钟的称为重度早泄患者，做爱时间在3~10分钟称为中度早泄患者，做爱时间在10~15分钟称为轻度早泄患者；勃起插入即射不满一分钟，或勃起硬度无法插入则为阳痿患者；
8、适合长期精神萎靡、腰酸背痛的人练习；部分人群在工作和生活当中没有干体力活也会感到很疲惫，只想躺床上，还会经常腰酸背痛等一些亚健康现象；
9、适合脑梗、高血压、高血脂、高血糖患者练习；洗髓功对“三高”患者有明显的改善治疗效果；
10、适合痛风患者、白血病、哮喘以及癌症术后康复群体练习；练习者均有明显改善治疗效果；
11、适合先天体质弱，免疫力低下，发育不好的人群练习；洗髓功能洗筋伐髓，打通一个人的任督二脉，真正的改变一个的体质；
★判断晨勃现象标准★35岁以下的男性，每周2~3次晨勃属于正常现象；35岁以上的男性，每周一次的晨勃属于正常现象；精力旺盛，气血充足的男性每日晨勃；凡达不到此标准的男性，可判断为晨勃障碍
★阴茎勃起后的硬度判断★分为四级，1级最差(如棉花套),受到性刺激后阴茎增大,但不坚挺；2级稍好(如湿布包),阴茎勃起,但未能达到足以插入的程度；3级勉强合格(如沙包),阴茎达到足以插入的硬度,但未完全坚挺；4级最好(如橡胶棒),阴茎完全勃起并足够坚挺。
★是否有勃起障碍★在外界的刺激下，阴茎无法勃起或者勃起之后迅速软下去可判断为勃起障碍；
对于女性来说1、适合患有妇科疾病的女性练习;即患有宫颈炎、乳腺增生、子宫肌瘤、宫寒症、痛经等疾病的女性;
2、适合患有不孕不育的女性练习；女性练习洗髓功能活化身体机能，促进女性排出优质卵细胞，孕育优良后代；
3、适合早衰、绝经的女性练习；早衰或提前绝经的女性，练习洗髓功能让卵巢细胞重塑弹性，使卵巢恢复年轻状态，让例假延后5~10年；
4、适合性冷淡、性交痛、阴道干燥的女性练习；许多女性在做爱时难动情，没有性高潮，阴道液体少，练习女性洗髓功能使女性的阴道更敏感，阴道液体增多
5、适合产后阴道松弛的女性练习；许多女性产后阴道松弛，让男方在做爱时感受不到快感，女子洗髓功中的玉蛋功能使阴道变紧，恢复处女般的紧致；
6、适合皮肤蜡黄、脸上长斑的女性练习，练习女子洗髓功能激活体内的细胞，排出体内的毒素，使细胞变得年轻，皮肤变得红润有光泽；
7、适合长期失眠的人群练习；失眠是肾气不足的表现，练习洗髓功，1天即可改善睡眠状态；
8，适合便秘的人群练习；洗髓功的每个动作均可锻炼pc肌，练习一次，便秘就有明显改善；
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