你试过壶玲训练吗？近年来已经风靡全球！越来越多人开始壶玲训练！并越发爱上它！弧形手把与铁球相铸，乍看之下像极了没有嘴的水壶，“壶铃”不只形状特殊，而且训练效果也是一级棒！很多朋友好奇它到底有什么魔力！今天就带大家看看10个壶玲训练的优点吧！
1：能在有限空间发挥效率壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。2：能开发好的深蹲姿势初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。 3：促使更多力量产生比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。4：加强躯干抗旋转能力壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶（易造成不平衡），可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。5：同时调动许多肌群由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉调动更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。6：协助改善不良姿势双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。7：增加握力因为造型缘故，不管是要拿包包、买菜提塑胶袋，壶铃把手总能应用在生活许多地方；硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”，可增加小手臂力量及整体握力。8：训练肩膀稳定性前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。推荐阅读：打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！9：可针对目标肌群执行训练壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後，从肩、背、腹、腿到臀，皆可一颗包办。10：壶铃是功能性相当全面的工具有特殊的操作方式（单双手荡壶等）、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺，又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到，如果懂得使用它，将能够在各方面得到训练益处。
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2.肩臂手
1.溜肩2.端肩3.高低肩4.脊柱强直5.驼背6.手麻7.网球肘高尔夫球肘
3.背部
1.驼背2.脊柱侧弯3.翼状肩胛4.肋骨外翻
4.腰髋
1.椎间盘3种突出2.坐骨神经痛3.腰椎痛
4.腰肌劳损5.痛经6.尿频
5.腿膝部
大小腿粗壮2.膝痛3.腿麻
6.足部
1.扁平足2.外八字3.内八字4.习惯性崴脚
7.功能性拉伸
1.主动拉伸2.被动拉伸3.垫上拉伸4.功能拉伸
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本文编辑：佚名
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