随着工作和生活压力的加剧，脊柱的健康经常会被忽视，甚至很多人有了疼痛也选择隐忍。直到严重影响生活，才认识到问题的严重。
脊柱的保健工作真的很难做吗？专家告诉我们，其实，只要每天花上几分钟，做简单易学的脊柱排毒操就能让我们远离脊柱亚健康，赶走疾病。
01
活气血
功效：
抻拉脊柱、督脉及两侧的膀胱经和夹脊穴，加速气血循环。
动作要领：
身体保持直立，双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，双手自然放置大腿外侧，双脚尖踮起，同时双手自然用力往后甩，腰腹部往前顶，每做一次都要恢复到原来开始的位置，如此往复…
02
平阴阳
功效：
提高心率，快速进入运动的状态。提高身体五脏六腑的功能，达到机体阴阳平衡。
动作要领：
身体保持立正姿势，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起让双腿分开，同时双手往前拍掌，落下时双脚并拢，双手往后拍掌，再往上跳起双脚分开，双手掌往头顶拍掌，落下时双脚并拢双手恢复原位。在运动过程中膝盖要微微弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，以防半月板冲击损伤，如此反复…
03
颈椎病
功效：
拉伸颈椎前后左右韧带，疏通颈侧淋巴，提升肺功能，预防肩周炎和颈椎病，打造天鹅颈。
动作要领：
身体保持直立，双脚与肩同宽站立，双小臂往上举，大臂与肩约成一条直线，双臂做扩胸运动时用头往前后左右四个方向拉伸颈椎，如此往复…练习时动作由小到大，由易到难，不能操之过急，以防拉伤颈椎。
04
富贵包
功效：
拉伸背阔肌和斜方肌。有预防和调理富贵包及肩周炎。可疏通腋下淋巴，预防和调理由腋下淋巴瘀堵引起的乳腺增生及小叶增生。
动作要领：
身体保持立正姿势，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧，左手在上右手在下呈环抱姿势，右脚尖往左脚后侧点地，再换右手在上左手在下，左脚尖往右脚后侧点地，如此往复…
05
健腰肾
功效：健腰强肾，提升肾气，疏通腹股沟淋巴，预防女性妇科疾病和男科疾病。动作要领：
身体保持立正姿势，抬头挺胸，双手自然下垂放于大腿两侧，双手十指紧扣双掌心朝下，双小臂略平约呈一条直线，左脚抬起，用左膝盖触碰双手掌心，再换右脚抬起，右膝盖触碰双手掌心，如此往复…
06
通百脉
功效：
拉伸手三阴三阳经和足三阴三阳经历腿部膀胱经。疏通腘窝淋巴，预防坐骨神经痛和腿部浮肿及静脉曲张。
动作要领：
身体保持直立，抬头挺胸，双脚与肩同宽站立，双手自然下垂放于大腿两侧，练习时双腿绷直，双脚尖踮起，双臂贴紧身体两侧，双手五指并拢往前伸直，落下时双脚跟用力着地。以刺激脚跟坐骨神经反射区。再次把双脚尖踮起，五指并拢，双手往后呈勾手式，落下时双脚跟用力着地。如此往复…
练习时以上每个动作重复2个8拍。
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本文编辑：佚名
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