小密语录：瑜伽练就韵味。瑜伽的盛行，可能已经让很多人动了心。但是并不是所有人都行动起来了。要学瑜伽，花钱而且需要时间，而现在的人往往是没有时间，让很多人放弃了。但是你知道吗，为瑜伽花费金钱和时间，结果会让你很满意的。你每天只要抽出一点点时间做一套瑜伽动作，你就能有一个健康的体魄，妙曼的身姿和灵活的头脑，何乐而不为呢！1：山式站立。2：左脚左转90度，右腿抬起。3：身体自然往左侧倾斜，脸朝下。4：左手撑地，右腿弯曲，右手握住右脚。5：保持这个姿势十秒钟，然后换另一侧练习。练习时脊柱会得到伸展，锻炼身体的柔软度和平衡力。新手可以从这个动作做起为以后的训练做准备。从简单到复杂，不要担心以后的动作做不来。1：跪立准备。2：双手撑地，十指交叉。3：头在两臂之间找好位置，着地。4：腰部用力，使双腿抬起。5：双腿抬到垂直于地面后，双腿分开，与地面平行，呈一条直线。6：坚持十秒后放下双腿放松。无论是哪种倒立时间都不应该太长。适当使血液倒流可以促进血液循环，给予身体活力，长时间的话可能会导致缺氧，大家练习的时候要注意。1：跪立准备。2：双肘，双手撑地，双手挨在一起。3：腰部用力，抬起双腿，尽量向上提拉自己。4：双腿抬起稳定后，屈膝，脚靠近臀部。5：保持平衡，正常的呼吸，十秒后休息。如果觉得倒立不好做，那你可以先借助墙来练习倒立，然后再慢慢练习离开墙。倒立可以预防脱发，减少面部皱纹，甚至还有减肥的作用，还可以提高反应能力，治疗脑血管疾病。单腿脊柱前屈伸展式1：山式站立。2：上身向下弯曲，直至手撑地。3：抬起左腿，脚尖朝上，尽量向上伸。4：右手握住右脚踝。5：坚持十秒钟后放松。这个动作需要身体的柔软性，刚开始学的瑜伽小白需要自己多练习柔软度哦！这个动作练习自身的平衡能力和协调能力。更有促进血液循环的效果，还有助于拉伸自己，对塑型也有帮助。1：跪立准备。2：两手肘着地，十指交叉相握。3：头在两臂直接找准位置，着地。4：两腿往前移动，直至移不动的时候，背部用力，抬起双腿。5：保持平衡，双腿往身前转动，直至与地面平行。6：盘起双腿，保持平衡。坚持十秒后放松。这个动作难度是有的，他需要你熟练的倒立，并且不管腿部作什么动作都能保持平衡。这个动作的好处也很多，锻炼背部腿部肘部的力量，给予全身活力。1：头倒立准备。2：双腿在保持平衡后，双腿屈膝下落。3：尽量伸展腹部和胸部。4：正常呼吸，保持十秒钟后恢复放松。由于这个动作同时伸展了胸部腹部和腿部，可能会影响自己的呼吸，要保持平稳的呼吸。这个动作可以加强脊柱，锻炼腹部的肌肉，可以让人平静下来，还减肥瘦身的效果。反弓式1：俯卧在地上。2：手臂尽量往后伸。3：双腿屈膝，双脚往前伸。4：双手握住双脚，两臂上举，自然曲肘。5：保持这个动作十秒后还原。这个动作要注意做的时候不宜过快，要缓慢的做，两只脚抓不到的话可以先抓一只脚练习。这个动作有很好的减肥效果，尤其是对背部。对双腿还有美化的作用。1：山式站立。2：右脚右转90度。3：左腿抬起，身体自然右倾。4：直至右手撑地，右脚尽量往左移。5：左腿弯曲，左脚放在右大腿上，左手向上伸展。6：保持十秒钟后放松。这个动作有助于拉伸脊柱，强化四肢的力量，改善本身的平衡性和协调性，还可以缓解坐骨神经痛，总之，做的越好，疾病理你越远。介绍的这几个动作都各有奇效，有的对健康有好处，有的可以塑型，你可以想想，几年之后，同龄的人已显老态，自己仍然生龙活虎，是多么幸福的一件事。而且瑜伽还有美容的功效，总之，瑜伽就是常练常年轻，越练越健康。
本文编辑：佚名
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