瑜伽坐立前屈，又叫坐姿前屈式，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思。以下是其常见的练习步骤：
1. 坐山式准备：长坐姿坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾，腿部肌肉收紧，坐骨向下坐实，保持身体正直，脊背向上延展，腹部微收，双肩展开下沉，下颌微收，枕骨向后平推；
2. 吸气：双手向上举过头顶，伸直手臂，感受脊柱向上伸展，背部得到牵拉；
3. 呼气：以髋关节为折点，转动骨盆，带动双臂和上半身慢慢向前倾斜，上身与腿的夹角大约60°，保持3~5秒；
4. 再次吸气并伸展背部，若还有向前俯身的空间，呼气时双臂带动上半身继续向下，直到上半身与腿的夹角大约45°，保持3~5秒；
5. 重复吸气伸展的动作，然后呼气时继续降低上半身高度，尝试双手抓住双脚脚掌或放在双脚的后侧，如果可以做到，保持姿势3~5秒；
6. 若还有能力继续深入体式，吸气伸展背部，呼气时上半身进一步向腿部靠拢，屈肘，尝试用手抓住脚的外侧，深呼吸并保持该姿势3~5秒；
7. 最后，松手，慢慢起身，可先屈膝，将腹部放在大腿上，低头，前臂放在垫子上稍作放松。
在练习过程中，需注意每一步都要尽量保持背部伸展，上半身前倾到自己的极限即可，所谓极限位置就是再下一点点就有可能弓背的位置，不要过度勉强以免造成损伤。每个人的身体柔韧性不同，应根据自身情况进行练习，不要强行追求达到某个特定的标准。
另外，对于腰椎间盘突出、坐骨神经痛、严重背部问题及疝气患者，不建议练习此体式。
如果在练习中感觉困难，还可以借助一些辅助工具，如伸展带、瑜伽砖、毯子、瑜伽椅子或抱枕等，帮助更好地完成动作。同时，建议在专业的瑜伽教练指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
体式功效：这个体式可以拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿；增强腹部器官功能，提高消化能力；活跃整个脊柱，改善腰、腿和头部的血液循环；缓解背部酸痛和紧张，舒缓紧张、抑郁的情绪，减轻头痛和失眠症状；还能锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余赘肉，增进手臂的伸展性，帮助塑造优美体型。
