俗话说“久坐伤身”，啥意思呢？
就是说长时间坐着不动，对咱们的身体健康可是有大影响的。
现在有很多朋友整天坐在办公室，一坐就是七八个小时，几乎一动不动。
我经常接到粉丝留言说：“老师，我最近腰酸背痛，浑身不舒服，可我工作必须得坐着啊，这可咋整？”
哎呀，这个问题可太常见了！
前段时间有位朋友找我咨询，他才35岁，可因为长期坐办公室，已经出现了严重的颈椎病、腰间盘突出，还有高血压的早期症状。
医生告诉他，如果再不改变生活方式，他的身体状况会急速下滑，相当于提前透支了十年寿命！
这可把他吓坏了。
不光是这位朋友，现在很多上班族都面临这个问题。
《中华医学杂志》曾经报道过一项调查，显示长期久坐的人群比正常活动的人群寿命平均缩短了5-10年！
这个数字是不是挺吓人的？
而且久坐带来的健康问题还真不少：心脑血管疾病风险增加、代谢紊乱、肥胖、骨骼肌肉系统受损…这些都是偷走咱们寿命的“小偷”啊！
那么问题来了，现代人工作生活离不开坐，咋办呢？别着急，今天我就跟大家聊聊那些正在偷走咱们寿命的坐姿小习惯，还有怎么改变它们的好方法。
很多人坐着的时候喜欢翘二郎腿，觉得这样舒服又有范儿。
可您知道吗？
这个看似优雅的姿势背后藏着大问题！
翘二郎腿会导致骨盆倾斜，脊柱侧弯，长此以往，脊柱和骨盆的位置就会固定在不正确的状态，引起腰痛、坐骨神经痛。
不仅如此，翘二郎腿还会压迫腿部血管，影响血液循环，久而久之容易引起静脉曲张、下肢水肿，甚至是血栓形成。
《医学养生大全》里头记载：“正坐端身，气血流通；偏斜歪倚，百病生焉。”这话一点没错！我有个患者就是因为长期翘二郎腿，结果40岁出头就查出了严重的静脉曲张，每天腿胀痛得厉害，走路都成问题了。
再说说驼背低头这个毛病。现在很多人工作时都是低头看电脑、看手机，脖子前倾，背部弯曲，这个姿势对颈椎和腰椎的压力可不小啊！中医讲“颈为百脉之总汇”，颈椎出了问题，五脏六腑都会受影响。
有研究表明，头部前倾15度，颈椎承受的压力就会增加约12公斤，如果前倾60度，压力会增加到27公斤！
这相当于脖子上挂了一个小学生啊！
长此以往，颈椎间盘就会提前退化，引起头晕、头痛、记忆力下降、手臂麻木等一系列问题。
哦对了，还有很多人有个习惯，就是坐着不动，一坐就是几个小时。
这可是伤害最大的习惯之一！
人体本来就是需要活动的，长时间保持同一姿势不动，会导致肌肉僵硬、血液循环减慢。
有医学研究发现，久坐不动会导致全身代谢下降约90%，脂肪燃烧酶活性下降50%以上！
《本草纲目》中有记载：“久卧伤气，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”古人早就知道久坐的危害了！而现代医学研究也证实，久坐会增加肥胖、糖尿病、心脏病甚至某些癌症的发病风险。
还有个特别要注意的问题是坐姿不正确。
很多人喜欢斜靠在椅子上，或者身体前倾压在桌子上。
这些姿势都会让脊柱承受不均匀的压力，时间长了会导致脊柱侧弯、腰肌劳损。
正确的坐姿应该是上身挺直，背部贴靠椅背，双脚平放地面，这样才能让骨盆和脊柱保持自然生理曲度。
说完了这些坏习惯，咱们来看看该怎么改变。
第一个好方法是坚持“20-20-20”原则。
啥意思呢？
就是每工作20分钟，就远望20英尺(约6米)外的物体20秒。
这个方法不仅能让眼睛得到休息，还能提醒自己调整坐姿，活动一下身体。
我有个学医的朋友特别推荐“每小时站立五分钟”的方法。
他说这个简单的习惯能大大降低久坐带来的健康风险。
站起来干点啥都行，去倒杯水，做做伸展运动，或者走动走动，打个电话都可以。
这样不仅能促进血液循环，还能让肌肉得到放松，重新激活身体的代谢系统。
关于座椅的选择也很重要。好的办公椅应该有足够的腰部支撑，能调节高度，让你的膝盖保持90度弯曲，脚能平放在地面上。如果条件允许，可以考虑使用升降桌，这样能让你在坐着和站着工作之间灵活切换。
别小看这些细节，它们能让你的工作环境更健康！
我知道的一位中医教授就特别注重这一点，他的办公室里不仅有符合人体工程学的座椅，还放了一个瑜伽球，时不时就会坐在瑜伽球上工作一会儿，这样能锻炼核心肌群，促进血液循环。
除了工作环境的调整，日常锻炼也非常重要。特别是针对久坐人群的核心肌群训练和柔韧性练习。比如每天做些简单的伸展运动，强化腰背部肌肉的力量，能有效预防和缓解久坐引起的各种不适。
瑜伽中的“猫牛式”、“下犬式”都是非常适合办公室工作者的动作。还有一个超简单的动作叫“办公室椅子转体”：坐在椅子上，双手抓住椅背，上身缓慢向左右转动，这个动作能很好地放松背部紧张的肌肉。
饮食方面也要注意。久坐的人群新陈代谢较慢，更容易发胖，所以饮食要尽量清淡，多吃富含纤维的蔬果，少吃高热量、高脂肪的食物。多喝水也很重要，能促进新陈代谢，预防便秘。
《黄帝内经》中说：“正气存内，邪不可干。”意思是说只要咱们保持正气充足，邪气就不容易侵入体内。对久坐的人来说，保持正气的关键就是适当运动、保持良好坐姿、注意休息和合理饮食。
我给大家推荐几个特别适合办公室工作者的小运动。第一个是“颈部放松操”：双手交叉放在脑后，轻轻向前按压头部，感受颈部的牵拉，保持5秒后放松，重复5-8次。这个动作能有效缓解颈部疲劳。
第二个是“肩部放松操”：双臂向两侧平举，做小圆圈状旋转，先顺时针10圈，再逆时针10圈。这个动作能缓解肩膀和上背部的紧张感。
第三个是“腰部扭转”：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，上身缓慢向左右扭转。每次扭转时尽量幅度大一些，能感觉到腰部肌肉的拉伸。
这些小动作看似简单，但坚持下来效果很好。前段时间有位女粉丝给我留言，说她按照我推荐的这些动作，每天在办公室里练习，坚持了三个月，原本困扰她多年的腰痛明显好转了，脸色也变好了，连体重都轻了几斤！
讲了这么多，我想说的是，对于长期坐着工作的朋友们，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的良好习惯来维护。希望大家能从今天开始，
本文编辑：佚名
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