媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享怀孕对母亲来说是幸福的，但同时也会伴随着腰痛、背酸、坐骨神经痛……似乎整个身体都不是自己的了。然而，在所有这些疼痛中，耻骨疼痛排在第一位。严重时甚至会影响到正常的坐立行走，增加孕妇负担。比如前段时间刚生完二胎的Hold住姐谢依霖，怀孕期间就曾反复吐槽“耻骨”痛，并表示痛到厌世。实际上，对胎儿来说，怀孕期间母亲乐观开朗就是最好的胎教，即便为了自己，大家也要想办法缓解、放松心态才是。
01怀孕期间为什么会出现耻骨痛？
提到怀孕生子，大家最先想到的疼痛肯定是“分娩痛”，除此之外，怀孕过程中最难熬的就数“耻骨疼痛”了。这种疼痛的形成主要是由“耻骨分离”造成的，耻骨其实就是骨盆前面的两块骨头。通常情况下，这两块骨头呈现为三角形状，由纤维软骨组织和韧带（称为耻骨联合）相连。怀孕时，尤其是孕后期，受身体激素的影响，也为了给胎儿的分娩做准备，韧带会变得松弛，从而使两块骨头逐渐分开，这就是“耻骨分离”。在这种慢慢松动和伸展变宽的过程中，母亲的身体会出现被撕裂的感觉，并且分开的区域越宽越痛苦。尤其是上下楼梯或行走时，身体疼痛会变本加厉。02耻骨痛这种难熬经历，五类孕妇更易中招
每个母亲怀孕期间的情况都不尽相同，耻骨痛的情况自然也有所差别，但以下五种类型的孕妇要更加注意、提高意识，因为你更容易中招。1）骨盆受过伤或孕期过度劳累的母亲由于骨盆在身体里的位置比较特殊，因此怀孕期间要额外承受很大的压力，若骨盆之前受过伤，要承受耻骨分离就更加困难。还有些女性的腰腿部、颈椎疼痛，骨头和关节的韧带不好，那么怀孕期间耻骨痛的可能性也更高。除此之外，怀孕后仍然无法得到休息、过度劳累的准妈妈，到了第二个或第三个月时也很容易遭受耻骨疼痛。毕竟怀孕后的身体和以前不一样，做体力活时不能太“勇敢”，尽量往后靠一靠才好。2）生过孩子或两胎间隔时间较短的母亲怀孕并分娩过宝宝的母亲，身体前后会发生很大的变化。腹部慢慢变大到慢慢变小再到恢复正常，需要很长一段时间才能完成。如果第二个孩子来得太早，与头胎的间隔时间不到2-3年，就可能导致耻骨尚未闭合，身体就要再次给予压迫的情况，将更有可能出现耻骨疼痛，且疼痛程度加剧。3）对坐姿不注意的母亲怀孕期间孕妇的坐姿常常不正确，如果有跷二郎腿的习惯，会使骨盆韧带变得松弛，更容易使骨盆变形，加重耻骨痛。所以说，孕期吃穿住行都养成好习惯，才是舒适度过的前提呀！4）身体比较瘦小的母亲一般身子比较瘦小的怀孕母亲，耻骨联合部分都很小，到怀孕后期承受的压力也会更大，因此更容易遭受耻骨痛。特别是睡觉时，会感觉非常不适，如果非常困扰的话，可以买个孕妇枕来缓解。5）怀双（多）胞胎的母亲：这很好理解，因为怀双（多）胞胎的母亲，肚子相对单胎妊娠的母亲更大，因此对耻骨关节的压力会更大。当然，这并不意味着单胎妊娠的宝妈就轻松，如果体内的胎儿较大，对耻骨联合的压力也一样很大，耻骨疼痛基本是逃不开的。03缓解耻骨疼痛，有5个小妙招
1）使用托腹带孕妇耻骨疼时可以用托腹带改善，这样能减少孕肚变大时对耻骨的压迫，使其得到有效的放松。但要提醒大家的是，一定要选择合适自己孕肚大小的托腹带，否则同样会感到不舒服。而且，托腹带也不能时时刻刻用，坐着时必须摘掉，以减缓束缚。2）平常动作的幅度要减小没怀孕时，女性都会感觉身体特别轻盈，没有顾忌，做什么事情都特别随意。但怀孕后，尤其是孕后期，准妈妈们一定要减少身体大幅度的摆动和不必要的动作，最好不要过多站立和行走，以休息为主。一定保护好自己，这时就不要做繁琐的家务活了，放心地交给准爸爸吧！3）以两腿对称站立为最佳孕妈妈站立时双腿最好对称，这样可以把身体的重量均匀分布于两个脚掌，避免身体重心失衡，也能一定程度上减少耻骨的负担。走路状态下，也一定要注意动作，轻轻的、缓慢的，不可着急。4）穿鞋以软底为最佳怀孕的妈妈穿鞋时要选择软鞋底的，硬鞋底不仅会使耻骨痛加重，而且会发生因重心不稳而摔倒的情况。穿着软鞋底，一方面能避免这种问题，另一方面也会让准妈妈行走时感觉更舒服，有效防止耻骨疼痛。5）枕头放置的位置要注意怀孕妈妈习惯于左侧睡眠，可以放个枕头或小被子在两条腿中间，让耻骨保持放松。睡觉时想移动臀部或脚部时，保持着平行移动最好，且动作一定要缓慢，可有效缓解疼痛。看完上面的五点小妙招并做到，相信对缓解孕妈的耻骨痛会有极大帮助。另外，疼痛时千万不要忍着，找到让自己最舒服的姿势。如果以上几点都没作用，要考虑是不是缺钙了，医院检查才是，这样才是对自己和宝宝负责。
