在办公室久坐一天后，不少人会感到臀部深处酸痛，有时这种疼痛还会沿着大腿后侧、小腿一路蔓延至足部，如同有根筋被扯着，让人坐立难安。这究竟是怎么回事？其实，这种臀腿剧痛很可能是梨状肌在“捣鬼”，它盯上了坐骨神经，引发了一系列不适症状。一、梨状肌与坐骨神经的“亲密关系”梨状肌形似梨，起于骶骨前方，向外穿过坐骨大孔，止于股骨大转子。它是髋关节外旋的重要肌肉，在我们行走、转身等日常活动中发挥着关键作用。而坐骨神经，作为人体最粗大的神经，从腰部脊髓发出，经臀部下行至下肢。大部分情况下，坐骨神经从梨状肌下方的梨状肌下孔穿出骨盆，二者相伴而行。二、久坐如何让梨状肌“失控”长期久坐，臀部肌肉持续处于紧张收缩状态。梨状肌也不例外，长时间的紧张会使其逐渐疲劳、僵硬。同时，久坐导致臀部血液循环不畅，营养物质供应不足，代谢废物堆积。这就如同给梨状肌“添堵”，使其开始“闹脾气”，出现痉挛、水肿等症状。三、“失控”的梨状肌如何压迫坐骨神经当梨状肌因久坐出现痉挛、水肿后，它的体积会增大。原本刚好容纳坐骨神经通过的梨状肌下孔空间变得狭窄。增大的梨状肌就像一个膨胀的“肉团”，紧紧地挤压着坐骨神经。坐骨神经受到压迫后，神经传导功能受阻。就像电路中的电线被压住，电流传输不畅一样。这会导致神经所支配的区域，即臀部、大腿后侧、小腿以及足部出现疼痛、麻木、无力等症状。四、如何缓解与预防1.拉伸放松：定期进行梨状肌拉伸运动，如仰卧位梨状肌拉伸。仰卧在床上，双腿伸直，将患侧腿屈膝抬起，交叉放在健侧腿上，双手环抱健侧大腿，向胸部轻拉，感受患侧臀部的拉伸，保持15-30秒，重复3-5次。2.调整坐姿：保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或跷二郎腿，减轻梨状肌压力。3.适当活动：每隔一段时间起身活动，进行简单的伸展运动，促进臀部血液循环，避免肌肉长时间处于紧张状态。了解了梨状肌压迫坐骨神经的原因，就能更好地预防和应对臀腿疼痛问题。希望大家都能远离久坐危害，拥有健康的身体。
