长期久坐的人，经常感觉自己直不起腰，原因之一，是髋屈肌太紧了，一定要及时拉伸。
这种坐姿舒服却伤身体长期久坐，髋部每天长时间保持弯曲状态，使髋屈肌紧张，髋部越来越僵硬，骨盆和下肢的血液循环也受到影响，更容易出现腰痛，腿痛，手脚冰凉等问题。
髋屈肌髋屈肌除了髂腰肌，还包括股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，耻骨肌等。
其中髂腰肌过分的紧张还容易下拉骨盆，使骨盆前倾并压缩下背部。
髋屈肌紧张还会导致无法正常屈髋，久而久坐，脊柱也会出现问题，比如侧弯，椎间盘突出等。
正常弯腰时髋屈的样子髋屈肌及下腰背紧张弯腰时的样子所以，久坐的人，一定要多做开髋练习，灵活和稳定髋关节，改善下肢循环。
以下的几个经典瑜伽体式，帮助我们伸展髋屈肌
1、大猫伸展：四角支撑位，双臂向前，胸腔，腋窝找地面，小臂尽量悬空。
大猫伸展2、至善坐：坐姿，依次屈双膝，脚跟和会阴在一条线，髋关节外旋，拉伸腿内侧，保持3分钟
至善坐3、束角式：坐姿，屈双膝，脚心相对，双手十指相交握住脚尖，脊柱伸展。保持1分钟
束角式4、花环式：蹲在地面上，脚尖向外，双手合十，手肘抵在双膝内侧，互相对抗，拉伸大腿内侧，同时建立髋部的稳定性
花环式5、新月式：弓步，左脚在前，右膝，脚背贴地，沉髋向下，拉伸大腿前侧以及腹股沟，每侧停留1分钟
新月式6、骆驼式：勾脚跪立，提胸腔，双臂向后，虎口推在脚跟，臀部有向前的力，拉伸腿前侧以及腹股沟位置，建立腿部力量，灵活脊柱，停留30秒
人老腿先衰，腿软是身体健康出现问题的表现之一，腿部力量一定要重视
骆驼式7、站立后弯：山式站立，双手扶髋，吸气，脊柱延展，呼气时，延长着脊柱进入轻柔的后弯，眼睛看向天花板的方向，保持30秒
8、仰卧英雄式：英雄坐姿，手扶在身体两侧，呼气，慢慢向下仰卧，停留3分钟
仰卧英雄式躺不下去的，可以先尝试做单侧练习，将一侧脚掌踩地向下躺
赶紧去练起来吧！
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