最近小编注意到了一个非常普遍但又经常会被忽略的问题。
当我们走在大街上的时候经常会看到，走在前面的人鞋底磨得一边高一边低，看得强迫症患者的小编可难受了。
于是小编便开始翻书，为伽人普及这种常见的问题。别问为什么，因为这是一种病，得治！
从鞋底的磨损状况简单判断你的身体是否出现问题
鞋底内侧磨损较多
因为两腿的膝关节向内收，导致小腿向外弯曲。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。这种走路方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，然后形成俗称的X形腿。
鞋底外侧磨损较多
两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。如果迈着外八字脚步，说明脚趾向外的角度过大，时间久了，会让膝盖外移，双腿变形。随着年龄增长，会导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。
双脚鞋底不对称磨损
这是双膝的受力不均而导致的情况，最典型的症状就是双腿长短不一。有些人会因为受伤而有意避免一侧用力，有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉上，于是拖着腿走路，这种走路方式会使腰椎变形的可能性增大。
鞋底磨损太严重会影响走路姿势，时间长了，膝、髋、腰、脊柱等其他身体部位也会受到牵连，有些不明原因的腰痛、腿痛、膝盖痛很可能就是来源于此，在这种情况下，我们可以怎么可以调整呢？
陈彦民老师
艾扬格瑜伽师资IntroII(初级2)认证老师
艾扬格瑜伽师资培训课程JI-I(中初级1)在读学员
年开始接触艾扬格瑜伽
参加过多名资深国际老师（Peter、RitaKeller、FatherJoseph等）的密集课程和主题工作坊
01
Samasthiti
（山式）
★要点提示
收腹、挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。
伸展所有脚趾平放地面，把身体的重量分布在脚跟和脚掌上。
益处
让身体感觉轻盈，精神敏捷和活跃。通过锻炼，让脚掌脚跟均匀承重。脚底、及身体力量得到平衡和稳定，双腿、骨盆及脊柱也可获得稳定。
02
VirabhadrasanaⅠ
（战士Ⅰ式）
★要点提示
弯曲膝盖的大腿需与地面平行，胫骨与地面垂直，使大腿和小腿成直角（弯曲的膝盖不要超过脚踝但要和脚后跟成一条直线）。
保持20~30秒正常呼吸
益处
有助于深度呼吸，缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部的脂肪。
03
VirabhadrasanaⅡ
（战士Ⅱ式）
★要点提示
弯曲的大腿要和右小腿成直角，膝盖不要超过脚踝，与脚跟成一条直线。
双手向两侧尽量延伸，感觉好像有两个人从不同方向把你朝两边拽。
后腿伸直，大腿面向后。头顶、脊柱，连成一条垂直的线，两边侧腰保持垂直的线。
保持体式20~30秒，深长地呼吸
益处
使腿部肌肉更为匀称、强健。有效缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时强健腹部器官。
04
ArdhaChandrasana
（半月式）
★要点提示
身体的重量应放在着地的脚上，着地的手作保持身体平衡的支撑。
上方手臂向上举，展开胸腔。
保持体式20~30秒深长均匀地呼吸
益处
强健脊椎骨的下部区域与腿部肌肉相连的神经和膝部。
05
PrasaritaPadottanasana
（双角式）
★要点提示
身体的重量放在双脚和双腿上，不要把重量放在头上。
脚跟双手和头在一条线。手肘内收与肩同宽。
肩膀向上提，双脚向下稳定，腿内侧向上。
保持体式30秒深长均匀地呼吸
益处
帮助腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，还可使血液也流通于躯干和头部。
06
AdhoMukhaSvanasana
（下犬式）
★要点提示
手肘伸直，腿部绷直，膝盖不要弯曲。
脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双脚平行。
保持体式1分钟深长地呼吸
益处
可放松紧张的头脑。缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺。增强脚踝，使腿部更匀称。有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。
07
UtthitaParsvakonasana
（侧角伸展式）
★要点提示
胸腔转向前、向上。观察胸腔的打开，以及观察侧躯干和脊柱的伸展。
后脚压住，后腿伸直。后腿内侧向上。脊柱伸展，上方手臂有力。
保持体式30~60秒均匀深长地呼吸
益处
加强脚踝、膝盖和大腿。纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。
08
UrdhvaHastaDandasana
（手杖式手臂上举）
★要点提示
重心落于两侧坐骨。胸腔、手臂上提，保持脊柱稳定，确保横膈膜是完全放松的状态。
保持体式20~30秒均匀地呼吸
益处
强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部的韧带。强健胸部肌肉及腹部器官。
抬头挺胸走出健康体态
为了让自己走路标准、优美，走路姿势很重要。正确的走路姿势也能帮助我们调整脚跟不平衡的磨损。抬头挺胸，微微收腹，双脚迈步时脚尖应向前，尽量减少向内或向外偏。
对于走路节奏上也需要做好调整，不走小碎步或拖拉着脚后跟走路，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。
有觉知的，长期不间断地习练体式，将给你带来成功。我们下期再会。
习练因人而异
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