经常坐公办室办公，时间久了会腰背疼痛，这种情况大部分发生在20到40岁之间的人群，由于不经常运动我们就会出现神经疼痛，大部分人还会选择手术，实际75%的情况是不需要做手术的。
今天家里练习这7个“神”动作，就可以避免坐骨神经痛！
一个瑜伽垫或是毯子就可搞定，室内完成，避免冷风而引起身体不适。
动作一：
背部平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，然后用右脚搭左大腿，此时用双手抱住左大腿，然后慢慢抬起，这样动作至少做60秒，5到8次。
动作二：
背部平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手平放在瑜伽垫上，然后双脚慢慢抬起，然后慢慢放下，这样重复8次。
动作三：
背部平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，此时找到一个网球放在你的臀部底下，找到痛点，然后臀部上下移动这样坚持60到90秒的时间。
动作四：
第四个动作是坐姿，它可以激活我们的脊柱，并刺激肾脏，缓解神经疼痛。如上图所示，此动作保持在60秒，然后再换另一侧。
动作五：
第五个动作是找来一把椅子，坐下，右脚搭在左腿上，然后扶住，此时身体慢慢前移，这样做8次，然后换另一侧。
动作六：
这是一个站立位，一只脚搭椅子上，然后另一侧手去够脚尖，这样的动作保持60秒，然后换另一侧。
动作七：
第七个动作，找来一张桌子，腿搭在桌子上屈腿，身体慢慢下弯与桌面平行，同时双手伸直，保持5次呼吸，然后另一条腿。
除了这七个动作有效果外，日常生活中的饮食也很重要，如芹菜就是一个可以缓解疼痛并补充多营养的蔬菜，榨汁会更容易被大多数人接受。还有很多，这就需要留意生活中的细节。
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