坐骨神经痛通常是指发生在臀部以及腰背和腿部的上面的疼痛。当坐骨神经痛发生会引发一定的疼痛、麻、刺痛感。会给你生活上面带来一定的麻烦。
坐骨神经穿过梨状肌，梨状肌是位于臀部的深层肌肉，它能用于旋转你的臀部。如果它变的太紧张，可能会影响从它下面穿过的坐骨神经，造成剧烈的疼痛、刺痛、麻木，连带到下肢。
如果当你出现了有坐骨神经痛的症状，还有长期有久坐的习惯，那么你可以参照下面的4种练习，以帮助缓解疼痛。
1.PiriformisStretch
首先平躺，双脚平放在地板上，然后膝盖弯曲。再将你的右脚放在左膝上，然后把左大腿拉向你的胸部。
保持拉伸30秒，然后重复另一侧。反复3组。
记住要保持前脚屈膝，保护你的膝盖。
2.SeatedHipStretch
采用坐姿，将你的右腿交叉于你左腿上。
然后用左手抱住右膝盖，以确保你的背部挺直。
保持30-60秒，然后重复另一侧。反复3组。
3.PigeonPose
起始和下犬式相同
将你的右膝盖向前，然后将你的的右腿弯曲，再把左腿伸直，双腿慢慢地降低。
保持5~10次的呼吸，然后换边，重复3-5次。
4.Self-TriggerPointTherapy
使用一个网球来寻找痛点来治疗坐骨神经痛，对于缓解疼痛来说是非常有效的。
你所要做的就是在你的臀部找到痛点，然后在该位置用利用网球来进行滚动放松。
持续30~60秒或是直到你觉得这个位置的疼痛感觉明显的减少了。那么就寻找并移动到下一个痛点。
这个练习的总时间应在5-10分钟。
好了，今天就先聊这么多，给大家分享4个可以帮助并有效缓解腰背不适，坐骨神经痛的一项极好的练习~！
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