“小燕飞”是一种运动动作，就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，它具有锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用。相关实验证明，燕飞式腰背伸锻炼时，腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位，整段脊柱都有，它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索，在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过“小燕飞”可以锻炼深层肌肉，增强脊柱稳定性，改善腰痛等症状。
但小燕飞并不适合所有人，下面就给大家介绍一下什么人不适合练小燕飞。
1、脊柱侧弯患者。
2、腰椎过度前凸的患者。
这类人群的典型特点是：腰椎前凸，骨盆前倾，腹部凸出松弛，臀部凸出。特别是有些爱穿高跟鞋的女性，给人一种视觉上前凸后翘的“错觉”，实际上这种姿势对腰椎的压力非常大，也对整个身体有严重的影响。
3、骨盆前倾（“前凸后翘”）的人。
4、胸骨前移或平背的人。
双手向背后靠近的时候，将胸廓往前移愈加明显。
5、腰椎间盘突出症疼痛发作期。
6、腰椎滑脱患者：尤其是伴有峡部裂和坐骨神经痛的患者，腰椎的后仰必然使疼痛加重。
7、腰椎管狭窄严重者：腰椎的后伸可使椎管更加狭窄，可以诱发坐骨神经痛。
8、腰椎骨折患者。
9、腰椎肿瘤患者：尤其是恶性肿瘤有骨质破坏者。
哪些人适合做“小燕飞”？
1、相对年轻的人、由久坐引起腰痛。
2、背部肌肉在放松状态下不僵硬的人。
3、长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，对于这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。
但这也不是绝对的，即便满足这些条件，也只有部分人有效。
“小燕飞”对大多数人并不适用，估计不到十分之一的腰椎痛患者适合，部分人练习“小燕飞”后疼痛反而会加重。
练习小燕飞的注意事项
1、做“小燕飞”锻炼时，并不是头和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而会导致腰椎压力增大。
2、做“小燕飞”锻炼时，不能快速做，而是要静态保持。很多人都有这一的误区，每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多，这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。我们推荐抬起时维持5-10秒钟，让腰背肌做等长收缩，这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。
3、做“小燕飞”锻炼时，一定不可以憋气，要维持正常的呼吸，可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。如果感觉动作吃力，可以根据自己情况酌情减量。如果锻炼时憋气，可能会引起心脏、局部缺血等不适，带来更严重的后果，得不偿失。
4、做“小燕飞”锻炼时，要适量，不能急于求成。特别是老年人，一定要根据自己能力，酌情练习、适当减量。
总之，尽管小燕飞可加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。但小燕飞主要适用于腰肌的废用性萎缩和无力。腰痛的原因有很多种，出现腰痛的朋友，医院接受骨科或康复科医师的专业诊断，再根据建议决定是否做“小燕飞”锻炼，否则可能得不偿失，甚至会加重病情。
骨伤二科肖明玉供稿
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