久坐之后，你的身体会发出什么信号？
1、肩颈、腰背经常感到酸胀疼痛
2、长时间久坐突然站起时头晕眼花
3、偶尔会感到手指指尖发麻
4、腹部容易堆积脂肪、下肢变得越来越粗
5、倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳
如果你有以上情况，那你的身体在向你传达信号：你坐得太久了！
今天分享9个伸展瑜伽动作，特别适合久坐的人练习，这些动作可以很好伸展全身，建议每天都练习一次。
动作1、山式站立，吸气脊柱延展
呼气，折髋进入站立前屈
双手肘互抱，头部自然垂落
身体左右晃动，停留8-10个呼吸
动作2、山式站立，双腿分开与肩膀同宽
吸气，双手从身体两侧向上伸直
呼气，还原，重复练习8-10次
动作3、山式站立，吸气，右手向上伸直
脊柱延展，左手放在左腿旁侧
呼气，收紧核心，身体向左侧屈
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作4、从上一体式退出，进入猫牛式
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
吸气，骨盆向前，抬头抬胸腔
脊柱逐节延展，动态练习8-10次
动作5、从猫式退出，进入虎式
吸气，右腿向后抬高，左手向前伸直
停留3-5个呼吸，交换另外一侧
这个动作可以重复练习3-5次
动作6、保持在四角跪姿，左腿向后蹬直
呼气，收回核心，胸腔扭转向右侧
右手向上打开，髋部保持不动
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作7、从上一体式退出，进入下式
双手推地，腋窝伸展，腹部微收
坐骨向上推高，大腿前侧后推
脚跟往下踩，停留8-10个呼吸
动作8、仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
呼气收核心，卷尾骨，臀部离地
吸气，还原，重复练习8-10次
动作9、从桥式退出，双脚脚底心相对
进入仰卧束角式，双膝打开
双肩放松，停留3-5分钟
久坐不仅对脊柱健康有很大影响，同时也会导致各种亚健康问题出现，一定记得要多练瑜伽伸展身体噢！
