小密语录：女人，要对自己狠一点。瑜伽练习的每一天每一次，我们都会有拉伸，但却很少有人知道，练习这些瑜伽体式，到底拉伸身体的哪些部位，哪些肌肉。我们通常会在练习后，感受到身体的某个部位的酸痛，却未能在练习前，根据我们想要的拉伸目的，去规划我们想要练习的部位和体式。更重要的是，每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。展臂式瑜伽体式能够很好的伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。做法也很简单，只要上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身，就可以了，但是大家要在双臂上举时吸气。上犬式可以延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。1、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧2、呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展3、延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，前臂倒立是一个比较难的倒立体式，但是比手倒立简单，前臂倒立的时候，你与地面接触的面积比手倒立大，比较容易平衡。可以改善我们身体的很多不适的小症状，大家可以先靠着墙练习，防止倒下来，然后离开墙练习。单腿站立姿势可以拉伸腿部韧带，金石腿部肌肉，美化双腿线条，收紧臀部，美化臀型，锻炼身体的平衡能力。基本站姿，双臂自然垂于体侧，吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾，左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展，使头部贴近左小腿。动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。倘若无法像教练那样使左腿与右腿成一条垂直于地面的直线，尽量向上伸展左腿就好，不要勉强。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老；这种倒立都可以先从下犬式进入，要找到用双脚带着身体向后走的感觉，这样才是一个完全打开的倒立体式。将倒立和全莲花结合起来，这是深受瑜伽教练们欢迎的一种瑜伽体式，它既可以让身体腹腔内得到滋养，也会让双腿的血液流动减缓，减轻腿部压力，长时间的倒立是可以让人头脑变得更加清晰的，对人体有很大的好处。骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。但是大家在做骆驼式的时候切记弯腰！身体如同一棵挺拔的大树，在空中无限延展，耸立在天地之间，连接天地之灵气，与世间万物和协统一。瑜伽的练习并不需要太多的力量才能完成，需要的仅仅是打开我们的心扉。所以很多体式也不必太过害怕，多加练习，在不知不觉中，你的身体就被全部激活了，任何体式都是小意思了。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
本文编辑：佚名
转载请注明出地址
http://www.shenjingtonga.com/csjg/12735.html
