生活中不少朋友都患有坐骨神经痛，当发作时，会有一股灼热的疼痛、刺痛感或是麻痹感从背部一直延伸到脚上，让人苦不堪言，对日常的工作生活造成了很大的影响，大家也纷纷在寻找能解决的方法，下面几个缓解坐骨神经痛的动作，平时家中就可锻炼，效果良好。
一、拉开椎间盘之间的空隙
1、卧撑。手肘垂直放在肩膀下方，两只前臂相互平行贴在床上，逐渐抬起胸膛延伸尾骨到脖子的这段脊椎，使得整个背部呈现出弓箭状，保持深呼吸坚持60秒左右，重复三次，如果中途有感不适，建议越过这个动作，PASS过去，可以尝试以下针对骨骼退化的伸展动作。
2、卧撑延伸版。手掌平放在肩膀两侧并撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着床并尽力伸展尾骨到脖子这段脊椎，使整个背部呈现出弓箭型，每组坚持30秒钟再回到开始位置，如果你的背部下方有感受到压力的话，就马上停止。
二、减少坐骨神经受到的刺激
1、双膝收向胸前。将背部平放在床上，将膝盖抱近胸部弯成圆形维持60秒，如果伸展能够舒缓腿部的疼痛就做五次，接着再做下一套伸展动作，若没有改善，就尝试做针对腿部肌肉紧绷的动作。
2、倾斜后骨盆。仰卧于床上，膝盖弯曲使脚掌贴在床上，用腹部的力量抬起下背部离开床上，保持10秒钟之后回到开始位置。
三、坐骨神经的大腿肌肉放松
1、膝盖拉向另一边的肩膀。背部放平、双腿伸展使一脚弯曲，举起右脚用手抱住膝盖后方，将你的右膝跨过身体往左肩的方向施力维持60秒，三次之后换脚并重复刚才的动作。
2、「4」字型伸展。背部平躺保持膝盖弯曲，将右脚踝放在左膝盖上形成「4」字型，同时将双手绕到左膝后方将两只脚慢慢拉近胸部，让右膝朝反方向出力并推离胸部，每组坚持60秒后换脚再重覆动作。
这些简单的动作可以缓解椎间盘突出、骨骼退化以及大腿肌肉过紧，如果你不确定是什么原因导致的坐骨神经痛，可以试试这三套缓和动作。每天早上起床或晚上睡前做一做都能达到最好的效果，当然在地板上也可以进行。
END
同息通仁医交流平台
?如果你喜欢这篇文章，欢迎分享到朋友圈?
评论功能现已开启，我们接受一切形式的吐槽和赞美
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
