瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
每天都告诉自己，要继续规律的练习，因为在不经意间，我们总是会变成我们自己想要的样子。
早安，瑜伽！早安，伽人们！
简易坐姿调息
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。
练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。
坐姿侧弯式
练习步骤：1，选择一个舒适的姿势坐在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，头枕骨与背部在一条直线上。手臂侧平举，掌心向下，在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张。2，呼气，右手放于右臀部外侧，指尖指向正右方，左臂向上，左臂紧贴左耳，,手臂带动身体向右侧弯，胸椎翻转向上，眼睛透过左臂看向斜上方。随着吸气，左手带动左臂，腋窝，侧腰向上延展。随着呼气，将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度。吸气，右手推地，使身体回到正中，换侧同样练习。
练习收益：1.消除腰部赘肉，塑造腰部线条。2.疏通左右经。
坐姿扭转式
练习步骤：1，简易坐姿坐立于垫面上。2，左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝外侧。3，吸气时，延展脊柱向上，呼气，慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正，转头，眼睛看向左肩的延长线，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼气时向后加深扭转，在这个体式上保持30秒钟。吸气，头部收回，双手收回，身体回正回到简易坐姿。换侧同样练习。
练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛。
注意事项：背部或者脊椎损伤的伽人，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。
坐姿猫牛式
练习步骤：1，简易坐姿坐立在垫子上。吸气，双手前平举，双手交叉，翻转手腕向前。2，呼气，从尾骨开始，脊柱一节节向身体后侧拱起，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，从侧面看身体呈现出呈弧形。在这个体式上停留20秒钟。3，吸气时，解开双手，双手向身体两侧扩张，头部引领脊柱一节节向前伸展，将胸腔推向前方，腹部拉长，感受腹部肌肉的拉伸感。在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛
交叉爬行
练习步骤：来到四脚板凳式，双臂双腿垂直于地面。吸气时，左手右脚同时抬起，向前无限伸展左臂，向后用力推送右腿，保持骨盆中正（可以在臀部上方放置一块瑜伽砖，验证骨盆是否中正），左臂右腿相互平行，并且平行于地面，延伸脊柱向前，眼睛看向手臂的延长线，呼气，放下左臂右腿，换侧同样练习，左右交替完成3组。
练习收益：改善左右脑的协调机能，提高集中和平衡的能力。
婴儿式
练习步骤：1，跪立在垫子上，双膝并拢，大脚趾贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟上。身体前倾向下，将腹胸贴放在双腿上，手臂向头部上方伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。
练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。
注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。
高位弓步扭转
练习步骤：1，婴儿式完成之后，撤双腿向后，回勾双脚，推臀向后向上来到下犬式。从下犬式开始。呼气，收紧腹部核心，迈右脚向前一大步来到双手之间，两脚之间约有一条腿的距离。屈右膝盖，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面，左腿向后伸直，脚尖触地，脚后跟用力向后蹬。2，吸气，直立起身体，左髋向前推，右髋部向后拉，保持骨盆中正。双手之间抱一块瑜伽砖，呼气时，从肚脐开始，上半身向右侧扭转，吸气，回正身体，再次呼气时，上半身向左侧扭转，吸气，回正身体。换侧同样练习。
练习收益：加强腿部肌肉力量，锻炼臀部，坚实肩背力量，扭转可以按摩腹内脏器，缓解便秘的功效。
高位弓步扭转完成之后，回到下犬式。
侧角伸展式
练习步骤：1，从下犬式开始，吸气，将左腿向后向上抬起，呼气，收紧腹部核心，迈左脚向前，来到双手之间，左脚尖指向正前方，调整双脚之间的距离大约有一条腿的长度。右脚向外展开90度，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上。2，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；右脚使劲向后蹬，伸直右腿。3，呼气，保持腰背平直，从左侧髋关节开始，身体向下向左侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将左手撑在左脚的内侧，右手向上高举，向右耳方向延展，带动胸腔上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，保持这个体式20秒钟，换侧同样练习。
练习收益：加强腿部力量，灵活膝，踝关节，美化双腿，对坐骨神经痛和关节疼痛有缓解效果，消除腰部赘肉。
船式及扭转练习
练习步骤：直角坐姿坐于垫子上，屈双膝向上，将双脚脚跟拉向臀部。吸气，双手抱砖体前平举，掌心相对。呼气，保持腰背平直，身体微微后仰，将身体的重心放在尾骶骨处，抬起双小腿，使小腿平行于地面，此时，身体与双腿成V字形，保持胸椎上提，后脑枕骨后背在一条直线，尾骨内收上提，眼睛看向正前方。呼气时，从肚脐开始，上半身向右侧扭转，吸气，回正身体，再次呼气时，上半身向左侧扭转，吸气，回正身体。
练习收益：强化腹部的力量。
仰卧卷腹练习
练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，屈双膝向上抬起，大腿垂直于垫面，大腿之间夹砖。呼气，将胸部以上部位向上抬起，稍微停留3个呼吸之后，吸气，胸部和头部放落在垫子上，再次呼气时，再次将头部和胸部向上抬起，吸气，放下，此为一个动态回合，完成5组动态练习。
练习收益：锻炼腹部核心力量。
简易鱼式
练习步骤：仰卧在垫子上，头与身体成一条直线，双手放于臀部两侧，掌心向上。将准备好的一块瑜伽砖放在臀部下方，抬胸腔向上，双肩向两侧打开，头顶顺势落在垫子上，在这个体式上保持20秒钟后将瑜伽砖拿出。再准备两块瑜伽砖，将瑜伽砖一块横放，一块竖放，高度一致，将头部和背部正好枕在瑜伽砖上，双手自然向身体两侧展开，在整个体式上保持20秒钟。
练习收益:调整甲状腺，扩展胸腔，刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统。
简易坐姿调息
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。
练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。
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