白癜风怎么防治 http://www.xxzywj.com/m/波姐语录：不要认为手上动作是多余的，它的用处可大了，很符合你的需求很多人都认为练习瑜伽干嘛搞那么多手上的动作，好好注意的躯干的锻炼不就行了吗！如果你有这种想你就大错特错了！体式练习，手部动作可不是为了好看，其中的特殊含义你可能忽视了。在进行瑜伽练习的时候，手部动作不仅可以增加我们的美感，让练习者更具魅力，与此同时还能增强人的自信心，全身都投入进去，更有代入感！手部的动作的作用可不是一点点，想要了解有哪些手部动作呢？快跟波姐一起来看看吧！牛面式变体牛面式这个体式相对来说比较简单，非常容易练习哦，首先保持坐立姿势，左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌朝向右侧髋部，右腿向上抬跨过左腿，挺胸收腹，均匀呼吸，双手臂相合放置在头部前方，尽情展现你优美的姿态！哈努曼变式该体式相对于哈努曼变式来讲比较容易，难度系数没有那么大！坐立在瑜伽垫上，左右两腿分别向前后伸展，腿部紧贴地面，膝盖切勿弯曲哦！两腿不必在一条直线上，千万不要难为自己！上半身躯干缓慢向前倾，双手去紧握左脚，保持动作30s,坚持就是王道！树式站立变体树式站立承接上一体式就起到拉伸腿部的作用，在练习这个体式的时候最主要的一点要保持身体的平衡，左侧脚掌要紧贴右侧腿部内侧，双手环绕放置在胸前，又增添了你的一分魅力，动起来吧，为你的身体负责，为你的人生负责！侧鸽变体这个体式在侧鸽的基础上增加了一些手上的动作，让瑜伽看起来更具魅力！首先保持次坐立姿势，左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌尽力靠近左侧髋部，上半身躯干稍往前倾，目光正式前方，右腿往后伸展，右膝支撑地面以保持身体平衡，左右手臂向背部后侧伸展，两手手掌去环绕扣住右侧脚掌，调整细节之处，做好每一个动作，下一个瑜伽大咖就是你！全莲花变体这个体式需要在身体后方放置一个支撑物，长期练习该体式能够帮助瑜伽练习者缓解背部疼痛和坐骨神经痛哦，这就像简单的体式却有惊人的功效一样！首先保持坐立姿势，两膝盖弯曲交叉盘坐，两侧脚掌分别放置在另一侧腿部上方，上半身躯干缓慢往后仰直至支撑物紧贴背部，双手向上尽力伸展，给自己一点信心吧！脚掌相合支撑变体这个体式相对于前面的来讲都没有那没容易了，更加考验练习者的平衡能力哦！先保持站立姿势，双膝弯曲，缓慢降低重心，调整脚掌姿势，两脚掌相合，脚尖去支撑地面以保持身体平衡，双手合十放置胸前更能调节人的心性，让练习者内心更容易平静下来.倒立幻椅式这个体式相对于前面的六个体式来讲，就比较难了，对于身体素质不达标的练习者千万不要逞强练习哦！这个体式的要点首先平躺在地面上，收紧腹部，双腿向后自然伸展，两手掌五指张开放置在身体两侧，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式，在这个过程中，调整头部动作，头部去支撑地面，吸气，主要是利用腹部和手臂的力量将整个身体迅速向上抬呈倒立动作，保持身体平衡，双腿交叉环绕，实在是棒呆啦！赶紧练起来，刷爆你的朋友圈！今日话题：当你遇到挫折时，你是怎样度过的呢？波姐的成长史就是一步心酸史，从小到大遇到的困难有很多，小时候不知道怎么排解心中的苦闷，现在长大了就懂得通过运动，练瑜伽来抛弃心中的烦恼，遇到啥烦恼，跑5公里，睡一觉，就完事了！
本文编辑：佚名
转载请注明出地址
http://www.shenjingtonga.com/yfyl/12826.html
