你是否有腰间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛？一种或者好几种叠加起来，就跟游戏中叠buff一样，但是这个并不是好事而是坏事，每一天都在被这种疼痛所困扰，不知道怎么办才好！
腰酸背痛、行动不便、疼痛难忍、整晚整晚的睡不好觉，是不是忍受不住很多人劝你做手术，但是瞻前顾后，担心手术的副作用，在网上一搜一堆因手术失败造成瘫痪的人群，还有很多患者治标不治本，病情反反复复一直饱受折磨。
其实，在我国过了30岁以后，超过有80%的人群有风湿性骨病病史，男性比女性更加严重，所占比例远远高于女性，随着年龄的增长患有骨病的几率越来越大，这到底应该怎么办呢？
别担心，今天跟大家分享一个动作，每天锻炼10分钟，帮你逆转各种骨科疾病，在家就能做！这个动作就是引体向上。
引体向上
每天锻炼
引体向上是一个慢节奏，高强度的运动，被称为锻炼上肢的黄金动作，在所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中是参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，并且引体向上也是国家认可的运动，对于锻炼身体具有极佳的好处。
引体向上优点
01
缓解腰突
引体向上时，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，可以帮助缓解腰椎间盘突出，有利于腰椎问题的改善。
02
改善体态问题
很多人因为年轻时忙于工作，长期低头，很容易有圆肩、驼背，看起来十分不美观，引体向上可以很好的改善这种情况。
03
降低心脑血管风险
引体向上还有一个隐藏的好处——降低心脑血管风险。
由于血管、神经的分流，在人体四肢的血管和神经都较为细小。握住单杠能够活跃这些细小的神经血管，促进血液流入流出，加强人体的血液流通。
缓解腰突
这些动作
01
五点支撑
相信患有腰突的患者对这个动作并不陌生，在患有腰突以后很多医生都会推荐五点支撑这个动作，该动作具有锻炼腰部肌肉，减少对腰椎的压迫的作用。
对于患者来说，该运动适用于腰突轻型或中型，严重患者一定要卧床休息，在进行锻炼时一定要循序渐进，不要勉强自己，可以少量多次，切忌一口吃成个胖子！
02
仰卧蹬车法
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法，对于缓解腰椎压力也很有疗效，很多患者凭借这个运动腰椎疼痛得到明显改善。
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