出门吃饭、搭地铁，逛街。排队买东西，这些情节都有一个共同点，就是大家都在低头玩手机。手机虽然好玩，但给肩颈带来沉重的压力。
“手机脖”已成为了现代人一个通病了，一个人的头部重约5KG，当你的脖子往前倾斜的时候，肩颈的承受压力将达25KG重量以上。
还有长期在电脑前面的办公室人员，低头伏案，非常容易出现肩颈问题，严重的话还会压迫脑神经、血液无法舒畅到达大脑。会出现呼吸短促、恶心难受等问题。
提醒大家，一定要用正确的姿势看手机，已经造成的肩颈疼痛问题，我们可以通过瑜伽体式来进行改善。
下面推荐你练习山式及山式的变体。这个体式特别适合办公室人群，因为它锻炼了手臂、肩关节、手腕、指关节及手指。
TadasanaSamasthithi
（稳固的山式）
益处：缓解关节炎，伸展肩部、手臂、手腕和手指，有助于治疗脊椎病，强健并激活躯干、背部、腹部和盆骨，强健膝关节，减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。
TadasanaUrdhvaHastasana
（双臂向上伸展的山式）
益处：有助于治疗颈椎关节强直，缓解肩膀、手臂、手腕和手指的关节炎，强健膝关节、减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。
TadasanaUrdhvaBaddanguliasana
（十指相交的山式）
益处：缓解关节炎，伸展肩部、手臂、手腕和手指，有助于治疗脊椎病，强健并激活躯干、背部、腹部和盆骨，强健膝关节，减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。
TadasanaPaschimaNamaskarasana
（双手背后合十的山式）
益处：缓解颈椎关节强直，增强上半身、手臂、手肘以及手腕的柔韧性，强健膝关节，减缓坐骨神经痛，矫正扁平足。
TadasanaGomukhasana
（双手相扣牛面式的山式）
益处：缓解颈椎关节强直，通过打开胸腔来改善呼吸，强壮膝关节，减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。
以上这些体式可以在办公室闲暇时间段练习几分钟，即可得到肩颈疼痛缓解。
肩颈问题是大问题，因此学院将以艾扬格瑜伽的习练和教学方式，针对肩颈进行合理的身体正位的建立、力的正确使用、序列的有效编排、辅助工具的搭配使用等帮助调整和缓解肩颈问题，并进行自我习练的细节指导。课程详情请看下方海报：
-END-艾扬格瑜伽学院-
广州海珠区海尚明珠智慧园7A楼
北京瑜伽学院-
朝阳区东坝路李家坟北公交站旁
杭州瑜伽学院-
上城区凤凰山脚路7号凤凰园12号楼
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