7天让你挺直腰背，摆脱圆肩驼背，重塑优雅气质。这里有一套上肢拉伸动作，专为放松紧张和僵硬的肩背而设计。无论你久坐多久，只需睡前几分钟的练习，就能感受到腰背的挺直与气质的提升。首推的弓式动作，不仅能强健脊柱，还能显著增强背部力量，助你轻松挺直腰背。
动作二：斜方肌拉伸通过这一动作，可以有效提升斜方肌的肌肉弹性与伸展性。
动作三：猫拱背这一动作旨在放松紧绷的肩颈部肌肉，同时锻炼腹肌，增强其力量与弹性。
动作四：大猫伸展变体此动作旨在深度伸展背部肌肉，有助于缓解背痛症状。
动作五：婴儿式变体此动作通过拉伸脊背，有助于缓解腰背部的疼痛。
动作六：颈后肌群拉伸通过拉伸颈后肌群，有助于缓解颈部肌肉的紧张状态。
动作七：上犬式通过练习上犬式，可以增强脊柱的弹性，同时改善肩部的状态。
动作八：手腕拉伸此动作旨在有效缓解手腕酸痛，为你的手腕带来舒适与放松。
动作九：婴儿式这一动作专注于后腰肌肉的舒展与拉伸，帮助你缓解腰部紧张与不适。
动作十：半牛面式手臂开肩此动作旨在深度伸展肩膀，有效促进肩部血液循环，缓解肩部紧张与不适。
动作十一：猫伸展与扭转这一动作能够增强脊柱的灵活性，同时缓解肩背部的酸痛感。
动作十二：金刚坐反祈祷这一动作旨在减轻坐骨神经和骶骨的疼痛感。
动作十三：手臂拉伸通过拉伸手臂，可以促进血液循环，缓解手臂肌肉的紧张状态。
动作十四：侧腰肌肉拉伸通过拉伸侧腰肌肉，可以有效地放松腰部，同时有助于塑造更加迷人的腰部线条。
动作十五：狮身人面式这一动作能够强化脊柱，同时深度拉伸背部肌肉群，为背部线条的塑造提供有力帮助。
动作十六：前臂拉伸这一动作专注于拉伸胸大肌和胸小肌，为胸部线条的流畅提供有效支持。
前臂拉伸这一动作不仅有助于舒缓前臂肌肉的紧张，还能间接地拉伸到胸大肌和胸小肌，为塑造完美的胸部线条提供有力的支持。
