瑜伽是一种古老的身心练习，如今已成为许多人追求健康、平衡和内心宁静的方式。无论您是瑜伽新手还是资深练习者，每天坚持练习7式瑜伽，可以帮助您柔软身躯，摆脱身体僵硬感，提高身体的灵活性和柔韧性。
半蹲式是瑜伽中最基本的姿势之一，有助于调整呼吸和身体姿势。站立时，双脚并拢或略微分开，脚掌平放在地上。收腹挺胸，双手放在身体两侧或合十放在胸前。保持平衡，深呼吸数次。
犁式有助于增强腿部和核心肌群的力量，提高平衡感。站立时，将左脚提起，放在右腿内侧，脚底贴紧大腿内侧。双手合十放在胸前，或向上伸直伸展。保持平衡，深呼吸数次，然后换另一侧练习。
日式是一种放松和舒展的姿势，有助于缓解压力和紧张感。坐在地上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧。吸气时，轻轻地向后弯曲脊柱，呼气时，向前弯曲身体，额头贴紧地面。重复深呼吸数次。
狮子式有助于增强颈部和上半身的柔韧性。坐在地上，双腿伸直向前，双手放在膝盖上。吸气时，向上伸展脊柱和头部，张开口，舌头尽量向上卷起。呼气时，低头并放松全身。重复数次。
桥式是一种增强腰臀部和大腿肌肉力量的姿势。仰卧在地面上，双手放在身体两侧，双脚并拢。吸气时，弯曲双膝并抬高臀部，使身体呈一条直线。呼气时，用双脚和双手的力量缓慢地将臀部抬高离地。重复深呼吸数次。
狗面朝下式有助于增强核心肌群和上肢的力量，舒缓腰背部疼痛。四肢着地跪姿，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。吸气时，向上伸展手臂和脊柱。呼气时，将腹部贴向地面，并将头和胸部向下压低。重复深呼吸数次。
蝴蝶式有助于放松髋关节和大腿肌肉，缓解坐骨神经痛等问题。坐在地上，双腿弯曲并打开至尽可能宽的距离。双手握住脚踝或小腿处，将双脚向内拉至臀部。放松全身并深呼吸数次。
每天坚持练习这7式瑜伽可以帮助您柔软身躯、摆脱身体僵硬感、提高身体的灵活性和柔韧性。在练习过程中要注意呼吸的配合和正确的姿势，避免过度伸展或扭曲身体。随着练习的深入，您可以逐渐增加练习的难度和时间，以获得更好的效果。
