下犬式功法：金刚跪姿，双手向前伸展扶住地面，抬高臀部，两手两膝着地。吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。双臂和背部形成一条直线，头在手臂之间，整个身体成一个三角形。尽量让脚跟踩向地面，保持约1分钟。呼气，还原。功效：消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱，小腿肌肉，双踝和跟腱。强壮坐骨神经，消除肩周炎。禁忌：高血压和眩晕症者谨慎练习。上犬式功法：俯卧，双脚微分开，脚背着地。双手于胸两侧地板手指向前。吸气，伸直两臂把脊柱和颈尽量向后伸展，保持两膝伸直，脚背撑地，两腿升离地面。功效：消除背、肩、双腿的僵硬，对治疗坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位有益。脚尖式功法：山式站立，弯曲左膝，左脚置于右大腿外侧的根部，脚掌朝外。双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。吸气，双臂向上伸展，双手在头顶合十，挺直腰背，使脊柱得到拉伸。保持2次呼吸的时间。呼气，双手松开，上半身向前弯曲，双手落在右脚前的地面上，十指张开撑地。臀部慢慢往下蹲，直到弯曲的左腿与地面平行，踮起脚尖。调整呼吸，寻找身体的重心，保持平衡。双手在胸前合十，保持3-5个呼吸的时间，放松全身。换另一条腿重复动作。功效：可使你更富有耐心，可以治疗膝、踝、脚下部的痛风、风湿病等，对痔疮也有较好的效果。花环式功法：山式蹲下，双脚并拢，平放在地面上。吸气，双臂向前平举，呼气，把腋窝展开盖住膝盖内侧。双手抓住两个脚踝，把头垂下放在地上。保持呼吸3-5次。吸气，抬头，双手放松脚踝，休息。功效：小腿后面、背部、这个窭势使得脚课更柔软，和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
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