通过练习瑜伽拉伸动作，你可以拉伸你的肌肉和骨骼，促进血液循环，从而有效地帮助消除疲劳，提神醒脑。步骤1瑜伽单腿背部伸展式，双腿伸直并拢，脚掌回勾，上肢伸直，两次呼吸后，弯曲左腿，左脚踩在右大腿内侧，但注意脚掌要回勾，膝盖外侧尽量落在地上，吸气并收腹，双手举过头顶，掌心相对，呼气并向前弯曲上身，让右胸向前靠近膝盖，腹部靠近大腿，双手向前伸直抓住右脚跟，吸气，脊柱伸长，呼气，完全前屈，身体继续向前伸展，腹部、胸部和头部依次靠近右腿，保持5次呼吸。保持过程中注意肩膀需要下沉，眼睛向前看。完成后换一侧继续。效果:伸展大腿背部，伸展背部，促进血液循环，缓解背部紧张，消除疲劳等。步骤2瑜伽仰卧卧角式，这是一个修复体式动作。仰面躺在垫子上，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖向两边打开，膝盖外侧尽量落向地面，将脚跟靠近会阴，微微抬起下巴。这时，有意识地拉长尾骨和脊柱，左手放在胸前，右手放在腹部上方，感受胸部和腹部的呼吸。呼吸7-10次后，让身体休息并随着呼吸放松下来。效果:平静大脑，稳定神经，伸展腿部内侧，消除疲劳。步骤3瑜伽深蹲敬礼式，山式站立，双腿张开与臀部同宽，脚掌呈外八姿势，吸气，双手在胸前合十，呼气双膝下蹲，双膝向脚趾方向张开，两肘外侧分别靠在膝盖内侧，背部直立，胸部上提，下巴内收，肩膀下沉。此时，你可以找到肘部和膝盖指尖之间的对抗力，这可以让你的身体更加稳定，保持5次呼吸，并反复练习2-3次。作用:伸展大腿内侧，消除腰酸背痛等疲劳问题。步骤4瑜伽单腿站立前屈式，作为半倒立的动作，通过上肢和头部前屈向下，不仅可以对双腿的后侧有很强的拉伸效果，而且可以很好的拉伸背部和手臂，整个体式动作做完以后也可以让更多的血液流入头部，可以快速有效的帮助缓解疲劳，提神醒脑。从山式站立开始，双脚与臀部分开，双手举过头顶，脊柱伸直，眼睛固定在前面，从髋部折髋向下，右腿往右侧抬起与地面平行，并保持伸直，左手抓住左脚腕后侧，右手五指撑地，姿势保持稳定，保持5-8次呼吸，换侧继续。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
本文编辑：佚名
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