运动是为了腰椎间盘突出的康复，不论是非手术的保守治疗，还是术后的康复锻炼，运动的目的就是增强核心肌群，包括以腰背肌为主的各种维持腰椎活动与稳定的肌肉。
01
急性期卧床休息
在腰突急性期，会有腰部的急性疼痛，无法起床，直不起腰来，也有朋友弯不了腰，从腿部到下肢有过电般的疼痛，日常生活严重受影响。腰椎间盘突出的锻炼方法与病情发展阶段有关，急性期禁止锻炼，恢复期可适当加强腰背肌及下肢肌肉锻炼，在医生指导下锻炼为最佳的锻炼方法。
02
由于长时间久坐和坐姿不良，会导致脊椎不正，严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛。
03
平板支撑
平板支撑锻炼核心肌群，尤其是腹部。因为突出后不适合卷腹等腹部运动，平板支撑就是非常好的选择，注意不要塌腰弓背，让脖子、胸腹、骨盆、大小腿呈一条直线。正确的平板支撑姿势可以锻炼腰部肌肉，是护腰的。但是在任何运动之前，一定要充分地热身，这样才能保护肌肉，预防受伤。
04
抱腿
平躺，双腿并拢，双手抱住膝盖，慢慢抬起上身，使膝盖尽量靠近胸部。抱腿是一个舒服又简单的练习，不仅能伸展腰背、消除紧张、促进消化，还能舒缓神经。
05
游泳对腰椎盘突出患者来说是一项非常有益的康复运动，游泳时主要靠腰腹及腿部发力，同时换气时需要腰背部用力，促使背部的肌肉得到锻炼，并提升脊柱的支撑力。由于水的浮力作用，肌肉及椎关节的负重力也得到了减轻，对腰椎骨病患者的康复也起到很好的作用。
06
倒走
倒走对于腰椎间盘突出有一定的好处，腰椎间盘突出是因为腰背肌肉出现了异常，倒走的时候需要腰身挺直或略微后仰，这样会使脊椎和腰背肌承受比平时更大的重力和运动力，让脊椎背肌受到锻炼，还能锻炼腰椎肌和股四头肌，调整脊柱和肢体的运动能力，增强腰椎的稳定和灵活性，缓解腰椎间盘突出的临床症状。
