对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。
时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。
而瑜伽是解决这些问题的最有效方式，特别是瑜伽仰卧脊柱扭转式。
它对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效，能帮助缓解背部疼痛，锻炼背部肌肉，还可以让你的腹部更具线条感，同时能够放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节，拉伸腰椎，骨盆以及腹外斜肌；让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏，缓解胃炎，刺激膀胱经！滋养胸腔、乳房和肩部周围组织！
今天小编就来带大家一起学习，怎么才能正确练习仰卧脊柱扭转式，达到缓解身体疼痛的效果。
功法:
1.仰卧山式于瑜伽垫上，双腿伸直。吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部。下背部、头颈部贴地，不要抬起。2.呼气，双肩放松，吸气，手臂侧平举，掌心朝上。打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。3.吸气，双膝向右转双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，头部转向左边，左耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。保持3~5次呼吸的时间。4.呼气，双肩再次放松，吸气，双膝和头回正再将膝盖转到身体左侧，头部转向右侧，右耳贴地。呼气，双膝并拢，右膝盖贴地，用右手去扶住双膝，在此可以关闭双眼，感受脊柱的扭转！5.吸气，解开手和腿，呼气，手落腿落还原仰卧山式！
注意??
手臂带动腿部向身体两侧扭转时，腿部是放松的，髋部和脊椎也随着腿部的旋转而活动，
双肩始终保持打开，肩胛骨内收，向上扩张胸部，双肩紧贴地面，不要抬起;头部与眼部呈反方向旋转，使颈椎得以延展，变得灵活。
每天花几分钟时间，练习这个温和又强效的瑜伽动作，坚持下来，有效缓解背疼，改善不良习惯。
加老师
本文编辑：佚名
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