过去总是强调腰腿痛的患者绝对卧床或减少活动，其实无助于疾病的康复。相反、适当的肌肉力量的锻炼、灵活性活动以及拉伸锻炼是有助和减缓疾病发展于缓解疼痛的。针对不同的疼痛部位、我们可以选择不同的腰部活动和锻炼。开始活动的时候、要轻柔缓慢、循序渐进，等到适应后，再根据自身的情况适当延长时间和增加强度。关键在于持之以恒。
1、腰椎间盘突出症患者，
适合游泳、引体向上等运动，并且适当的后伸锻炼可以减轻腰椎间盘所受的压力。
2、腰椎管狭窄症患者，腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大、有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉，游泳和骑车都是不错的锻炼方法。
3、腰椎滑脱的患者、背部的锻炼是以锻炼屈肌力量和背部肌肉力量为主。游泳、小燕飞和平板支撑都可以选择。
4、腰痛为主偶尔腿痛的患者，背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量、减少腰椎的不稳定，从而缓解腰腿痛。推荐小燕飞和平板支撑，同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作。
5、梨状肌综合征患者，拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫。可做钟摆运动（站立位腰椎挺直，膝关节绷直，健侧下肢做支撑，将患肢尽量后摆，随后收回）和腰背肌锻炼，另外可做髋关节内外旋和内收外展动作，对症状的缓解有一定帮助。
6、骶髂关节炎，进行骶髂关节的拉伸训练和核心肌肉计量的训练，可以有效缓解骶髂关节的疼痛。
