北京最好的白癜风医院地址 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/怎么说呢，我感觉现在除了孩子，没个腰酸背痛的似乎就不能证明你是现代人。腰酸背痛的现象真的很普遍，而且年龄跨度很大，20多岁就喊腰疼的大有人在。原因很多，但是日常习惯绝对占了很大一部分原因比如久坐不动，喜欢长时间的窝在沙发里。而且习惯总是偏向于某一侧的。比如你翘二郎腿的时候，总是习惯把同一条腿放在上面。刚开始练习瑜伽时，我观察过自己。拖地的时候，身体总是往左侧弯腰，也就相当于左侧腰总是缩短的，右侧腰总是拉长的。可能拖一次拖地没关系，像我这样的家庭主妇几乎每天都要简单的拖一下，然后每个星期还要认真的拖一次。一天没什么，一个月也没什么，但是一年两年甚至三年五年，出现两侧不平衡，导致腰酸背痛是很正常的事。这就是习惯。加上现在人运动又少，生活习惯又比较固化，用到的一直被用到，闲置的一直被闲置。拉长的一直被拉长，缩短的一直被缩短。瑜伽的确可以缓解腰酸背痛。介绍几个针对性的动作。都比较简单，有空的时候抽个几分钟动一下也是挺好的。1、猫牛式（激活背部灵活脊柱）这个动作强力推荐过很多次，对于灵活整条脊柱和整个后背都非常有好处。四角板凳跪立在垫子上，双手与肩膀同宽，双脚与骨盆同宽，双手双脚垂直地面吸气的时候翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头呼气的时候卷尾骨，拎背，含胸，低头。每次做5~10次。动作缓慢一点，把所有的意识都放在脊柱放在后背上细心的你一定发现了这个动作其实就是让脊柱在做波浪运动。需要注意的是有腰椎间盘突出的人吸气的时候，不要过分塌腰。还有一点，不要把所有的力量压在膝盖上，或者在膝盖下面垫一个小毯子。不要腰没好膝盖又伤了。（我觉得自己简直操碎了心）2、下犬式（拉伸背部，给椎体创造空间）下犬式可以拉伸整个身体后侧。也就是我们经常说的后表链。同时这也是个放松的体式。可以连着上面的猫牛式来做四角板凳跪立呼气时，双手推地，抬臀部向上，脚后跟踩地保持5~8组呼吸如果身体比较紧，脚后跟不能踩到地面，那就屈膝着重拉伸整个背部，特别是下背部。你甚至可以在这个体式中，曲膝，然后左右晃动一下臀部，帮助下背部伸展。3、单腿头碰膝（拉伸侧腰）特意选了两张图拼起来，选择你自己适合的侧弯程度。（省得你们以这个动作太难了做不到为借口，只收藏不练习）坐在垫子上，双脚向两侧打开，弯曲左腿，左脚掌贴右大腿根部，右手自然放右腿边吸气延伸脊柱，左手向上举过头顶（肩膀下沉）呼气左手臂带动身体向右侧弯保持5~8旧呼吸后反侧练习这个动作我多啰嗦一句：做的时候注意观察自己的身体，如果发现两边侧弯的幅度不一样，那么幅度小的那一侧多保持几个呼吸。这也是对自己身体的
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