“春天不是读书天，夏日炎炎正好眠。”天气炎热的夏季，人总是容易昏昏沉沉的。不少读者反映，虽然睡得很香，起床后却常常觉得腰酸背痛，身体也感到并不放松。这是为什么呢？可能是你的睡眠姿势不太对！
颈椎病、腰椎病患者的“推荐睡姿”
睡觉是每天必不可少的，但不太正确的睡姿对脊柱会造成危害，尤其是对颈椎病、腰椎病患者来说，掌握正确的睡姿更是重要。
医院康复科主治康复医师赵红霞解释道，人体脊柱有四个生理性弯曲，颈椎是向前凸的，正确的睡觉姿势，应顺应颈椎的生理弯曲，保持颈椎生理曲度避免被改变，这样颈椎在我们睡觉时颈部得到放松，有效缓解肌肉劳损。
1.仰卧位。从颈椎生理曲度来看，最佳睡眠姿势便是仰卧位。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。
同时仰卧体位适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群，仰卧体位，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，减少椎间盘后突，降低腰部和坐骨神经的张力。
2.侧卧位。侧睡时，建议使枕头与肩同高，双髋及双膝略屈，古人说卧如弓就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，更能保持肌肉的自然松弛。
值得注意的是，赵红霞医生提醒，趴着睡是最不利于健康的睡姿。因为在趴睡时，脊柱处于弯曲的状态，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起床很容易出现脖子酸痛的症状。
枕头是否合适看睡姿就知道
当枕头过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，致使肩部酸痛,头痛、头晕，加重颈椎病的症状。而当枕头过低时，会影响呼吸系统，致使张口呼吸，出现打鼾的情况。
一般来说，最合适的枕头高度需满足：躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。总之，让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。
枕头还能垫腿部
一招判断床垫软硬
除了放置在头部，枕头也可以调节睡姿。腰椎不好的人群平躺时，可以在膝盖下方垫1~2个枕头，让膝盖保持屈曲状态。这样能让腰椎保持正常的生理曲度，使腰椎周围的肌肉得到充分的休息；侧躺时，建议在双膝间放1~2个枕头，能保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
当然，如果床垫的软硬合适，并且支撑度够的话，也能达到这样的放松效果。“我们并不提倡睡硬床，只是因为一部分的床垫太软，不能支撑脊柱的曲度，不建议使用。被一些市民误认为要选择硬一点的床垫。”赵红霞医生介绍到，应该选择不软不硬、有足够支撑的床垫。其实这个原理很好理解。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。
那具体应该如何判断呢？首先平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
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本文编辑：佚名
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