长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。
平时坚持进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。
1.俯卧抬腿：每天1~2组，每组5~6次（图一）
2.俯卧抬头：每天3~4组，每组5~6次（图二）
3.垫高骨盆抬高上身：每天1~2组，每组5~6次（图三）
4.挺胸：仰卧抬起胸部：每天1~2组，每组5~6次（图四）
5.半桥式：仰卧两腿屈曲，抬起臀部，挺胸挺腰，每天1~2组，每组5~6次（图五）
6.桥式：仰卧两腿伸直，抬起臀部，挺胸挺腰，每天3~4组，每组5~6次（图六）
7.燕飞式：俯卧两腿伸直上抬，抬起上身及两臂，每天1~2组，每组5~6次（图七）
大家一起加油！战胜腰突
