坐骨神经痛是一种非常常见的疾病，在高达40%的人口中至少发生过一次。随着年龄的增长，尤其是背痛患者，这种情况更为常见，其他风险因素包括肥胖、吸烟和久坐不动的生活方式。
一、为什么会坐骨神经痛会发生疼痛
坐骨神经是身体中最大的神经，从腰椎的原点向下传递到臀部，从背部的每条腿向下，到大脚趾的末端。当坐骨神经或其任何一个根被挤压或刺激时，发生坐骨神经痛的疼痛。因此疼痛可能发生在其路径的任何地方，背部的下部，臀部，腿部，小腿或脚部。
疼痛的类型也可能因钝痛、麻木、刺痛或甚至类似电击或剧烈疼痛的东西而异。疼痛可能是轻微的或严重的，有时会痛的直不起腰、站不起来。
二、什么治疗在坐骨神经痛中有用?
坐骨神经痛的治疗选择有限，主要是缓解症状性的，无法治愈。在许多情况下，这依靠自我康复的。经常使用止痛药，并且在最初的72小时内使用冰袋通常是有帮助的。类固醇未被证实有治疗帮助。当坐骨神经痛是由于突出的椎间盘压迫神经根引起的，通常会考虑手术。
大多数坐骨神经痛患者无法做到的一件事就是在急性疼痛消退后立即行动，不断担心最轻微的运动会导致疼痛再次发作，这往往会严重限制所有活动。
但是没有运动，关节和肌肉往往会僵硬并失去力量。即使在疼痛减轻之后，这也阻碍了恢复正常活动。许多患者担心移动疼痛的部位会伤害他们的背部，但事实上，事实并非如此。
三、运动在坐骨神经痛康复中很重要
大多数专家都认为，低强度的活动和锻炼实际上会使这种情况受益。这是因为经常锻炼会加强支撑脊柱的弱肌肉，并防止椎间盘进一步突出。随着肌肉的增强，脊柱空间实际上可能会变宽，使根部有更多的空间可以通过而不会受到挤压。
适当的运动是管理坐骨神经痛发作的关键。它确保受影响关节的肌肉力量增加，而关节也变得更加灵活。在大多数情况下，疼痛也得到缓解。
由于脊柱周围的长期疼痛而发生的神经紧张导致随着时间的推移采用异常姿势。结果，关节周围的运动范围减小，并且关节退化开始。
由于缺乏使用，在慢性肌肉缩短后也会发生肌肉萎缩。肌肉变得更薄，肌肉单位更少，纤维化和肌腱脂肪变性。此外，关节强直，软骨萎缩和韧带排列不均可能发展，导致运动范围缩小。结果是患者的功能运动受限，关节僵硬。
这就是为什么患有坐骨神经痛的患者必须锻炼并保持良好的姿势以及正常的运动范围，建议进行拉伸练习以使肌肉张力正常化并使神经更加灵活。
运动过程中疼痛较轻，运动自由度更大，肌肉力量更好。患者的长期运动结果也无可否认是积极的。
研究表明，与那些下床并提前行动的人相比，在突然剧烈的背部疼痛发作后继续在床上休息超过两天的患者实际上会经历更长时间的疼痛。因此，对于患有急性背痛的人来说，最好的建议是继续一个人的正常活动，但避免从事举重或长时间坐在一个位置等活动，这可能会夸大或带回疼痛。可以定期服用抗炎药几天以方便运动。
四、如何科学运动来康复坐骨神经痛
坐骨神经痛患者的运动可以从轻柔的伸展，步行和轻度运动开始，短时间短一点。随着它变得更舒适，运动时间可以一点一点地增加。
推荐用于坐骨神经痛患者的运动类型包括伸展、强化和有氧运动。在急性发作结束后，经医生同意，每天进行此类运动可以防止疼痛进一步复发，或者至少使疼痛发作不那么痛苦和频繁。
拉伸可减轻坐骨神经痛中梨状肌和腿筋肌肉引起的疼痛。加强锻炼可以巩固支撑脊柱的椎旁肌，以及围绕它的韧带和肌腱，腹部肌肉和臀部肌肉。这些可能包括McKenzie练习和动态腰椎稳定术。
在坐骨神经痛中可能有用的不同类型的运动包括：生物力学锻炼，旨在改善脊柱运动-加强，伸展，运动控制练习，如核心稳定性或普拉提练习，运动范围，McKenzie和Feldenkrais方法，用于特定的运动，这些都是痛苦或困难的
用于心血管健康的有氧运动，例如使用固定自行车或游泳等有氧运动
身体锻炼，如瑜伽混合模态练习，结合两个或多个其他类别的练习
要预防为主，在出现腰部不适就尽早参加锻炼，不要久坐，每一小时起来活动几分钟。
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